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A mostrar mensagens de Março, 2012

constância...a contar os dias que faltam...

Lesóes da corrida e Prevenção

Há frases lapidares do treino que todos conhecemos mas praticamos pouco, tais como: "mais treino não é necessariamente melhor treino" e "descanso também é treino".

Dada a onda de lesões que tem assolado vários membros do nosso grupo, parece-me oportuna a leitura deste artigo apesar da sua dimensão e de estar em inglês.

Tal como refere é importante o reforço muscular de todo o membro inferior e de variar o treino e os tipos de corrida, bem como respeitar a hierarquia das capacidades a treinar: endurance, força e só depois a potência

Prevenção de Lesões


Maratona de Barcelona

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O Run 4 Fun esteve neste Domingo na Maratona de Barcelona, com as participações de Carlos Martins, Daniel Ferreira, Francisco Sanches Osório, Nuno Dias de Almeida e aqui o "je", que fugimos da confusão da Ponte 25 de Abril.

Infelizmente não tivemos a companhia do Luis Correia, devido a uma lesão muito desagradável nos últimos dias da preparação para Barcelona. As melhoras Luís!

Gostei muito desta prova e da organização com abastecimento de gel aos 20 e 30 kms. Segundo a organização quase 20 mil participantes (16205 concluíram a Maratona pelo que identifiquei na classificação). Prova com muito apoio popular nas zonas centrais da cidade de Barcelona e na parte final da prova. É uma prova plana com umas subidas ligeiras, com 2 percursos de ida e volta onde vemos os corredores passarem no sentido contrário, passando por vários pontos turísticos da capital catalã. O que achei mais fraquinho foi a Pasta Party.

Esteve um tempo meteorológico ótimo para turista, mas mais quente que o de…

3º Trilhos de Almourol - Logística

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É mesmo verdade, serão no dia 1 de Abril, próximo Domingo.

Proponho para os que quiserem partilhar a deslocação, nos encontremos nos Olivais Sul, no local do costume, R. Cidade de Bolama, 17, de modo a partirmos às 7:00 horas. São 113 km até ao Entroncamento, que durarão cerca de 1:10 horas.

A saída dos autocarros do Entroncamento para os pontos de partida, será às 8:45 para os Trilhos e às 9:00 horas para os Mini- Trilhos. Teremos tempo para levantar os dorsais, se não houver alguém que o possa fazer no Sábado.

Agradeço que quem quiser partilhar a deslocação, o confirme em comentários.

Runabraços

Mafra - R4F presente no dia das "mentiras"

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Caros Amigos,

Apesar de a grande maioria da "armada" se deslocar no próximo domingo dia 1 de Abril até Almourol, onde os famosos trilhos os esperam, e seguramente um dia com muito FUN.

Por Mafra, vamos também deixar a nossa marca.

Votos de um grande fim-de-semana para todos e uma participação cheia de FUN para aqueles que vão correr, em Almourol, Mafra ou em qualquer outro sitio.

Deixo a lista de inscritos que consegui apurar para a prova de Mafra...é possível que me falte alguém...se assim for peço desculpa e adicionem-se por favor.

Sugiro como ponto de encontro, o pavilhão onde se irão levantar os dorsais por volta das 9:00.
Sugiro também que o primeiro a chegar da equipa, levante o envelope referente aos R4F.

Como o ano passado tivemos um par de questões na altura do levantamento dos dorsais, como sugestão final...levem o comprovativo do pagamento da inscrição.

Runabraços

arte moderna na arco madrid

Meia Maratona 25 de abril

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Hoje fomos muitos a correr, alguns na Mini, a maioria na Meia Maratona, alguns só para apoiar como o Rui Ralha, o Miguel e o António Correia e o Jorge Cancela.
Vimos alguns companheiros não muito assíduos nas corridas, mas que é sempre um prazer rever: Carlos Brasão, Eduardo Branco, Filipe Loureiro e mulher, Gonçalo Bastos Lopes, Luís Paulo da Silva, Paulo Grilo.
Outra(o)s que vão ficar com esta prova para sempre na memória, pois foi a sua 1ª Meia Maratona: António Coutinho RebeloCamila WudichCristina CaldeiraJosé BaginaMaria João Coutinho RebeloMónica MiguéisPaula de CarvalhoRaúl Matos De assinalar a predominância feminina, 5 em 8. Os nossos parabéns aos debutantes e peço desculpa se me esqueci de alguém. Uma pena, a lesão da Patrícia Calado que está em grande forma. Não te preocupes Patrícia, há muitas meias maratonas para te estreares. Agora é recuperar e voltar aos treinos.
Os mais rápidos foram o Luís Matos Ferreira, Orlando Ferreira, Gonçalo Melo, Jorge Duarte Pinheiro, Miguel Se…

Ultra-Maratona Atlântica Melides-Tróia

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Caros Atletas, está na altura de começarem a pensar neste novo desafio que eu e o Carlos Melo ultrapassámos em 2011. Este ano gostaría que houvesse mais participantes do nosso clube. Eu já estou inscrito. É uma prova única na Europa e um desafio constante.

Meia Maratona de Lisboa - Sugestão adicional de deslocação e outras ideias

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Caros Amigos,

Depois de duas experiencia de Logistica diferentes para a deslocação até ao ponto de partida da meia maratona da Ponte 25 de Abril, este ano Eu a Cris e alguns companheiros decidimos avançar com uma opção que evite toda a confusão que vai desde a estação do Pragal até à praça das portagens.
Depois do apertão do ano passado e do quase atraso à chegada da zona de partida, apesar da saída bem cedo da estação de Roma, pareceu-nos mais assertiva esta opção.

Assim sendo e após conversas com alguns amigos que irão partilhar connosco esta opção, decidimos o seguinte:

- Encontro na estação fluvial do Cais do Sodré às 8:00 (atenção à mudança da hora).
O metro aderiu à prova, como tal pode ser sempre uma boa opção para a deslocação dentro de Lisboa.
No nosso caso, iremos deixar os carros na zona de Belém e apanhar um táxi até ao Cais do Sodré.

- O Ferry parte às 8:15.
À medida que forem chegando, podem ir comprando o bilhete…a Transtejo não aderiu à prova. O custo do bilhete ronda 1Euro e …

Trail Transgrancanaria 123 km - 3 de março

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Quero aqui assinalar o facto de que o nosso companheiro Paulo Jorge Rodrigues participou este ano, nesta difícil prova, tendo ficado classificado no 107º lugar entre 214 participantes, mesmo nos 50%.
Aqui está ele, com os nossos "promotores" do trail: o Jorge Esteves e o Teodoro Trindade, por ocasião do Trail da Geira Romana no ano passado.

Demorou 22:45:36 horas para percorrer os 123 km da prova com um desnível acumulado de 11.000 metros. E queixam-se alguns de que 12 km de trail já é difícil....ehehehheheehhehe
Parabéns (um pouco atrasados) Paulo Jorge e força para o UTMB. Sabem o que é? O Ultra Trail do Mont Blanc, com 160 km de extensão, disputado no famoso Monte Branco, em França.
O Paulo Jorge vai ser o nosso 1º companheiro a participar nesta ultra difícil prova, lá para os finais de Agosto.
Força Paulo Jorge,
Runabraço

I Trail de Penafirme - Estreia no Trail running

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Andava num sobressalto para correr um Trail. Sempre achei que, nesta coisa do correr, os trails representam a vertente mais pura da corrida, a da verdadeira comunhão com a natureza ou o que resta dela. Ainda assim, hesitei imenso antes de me inscrever nos 30 kms do I Trail de Penafirme, por duas razoes: a falta de experiência e o facto de me encontrar na fase final do treino para a minha primeira maratona. Mesmo assim, inscrevi-me, motivado pelos relatos que ouvira, bem como pelo treino de força e de foco mental que tal prova traria.
Acordei cedo e, devidamente equipado, apresentei-me no local de partida onde me juntei aos restantes companheiros do Run 4 Fun, divididos pelo Trail de 30 kms, o Mini-Trail de 12 kms ou a caminhada, na qual participaram membros da família dos corredores. O dia apresentava-se bonito, com uma brisa ligeira, algumas nuvens e óptima temperatura. Primeira decisão: não iria correr com o camelback, pois a organização previa quatro abastecimentos no percurso. Alem…

meia ponte salazar/25 abril

uma experiência caótica...uma logística impensável...uma exposição demorada aos elementos climatéricos...pbt não será batido...e então? a maior meia do mundo...a mais bonita...uma vez  na vida!paulo marcos
co fundador
presidente run 4 fun

I Trail de Penafirme

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Mais um grande convívio da "família" Run 4 Fun.

Não se esqueçam os estreantes de "blogar" aqui as suas sensações.

Muito agradeço a simpática "espera" que nos fizeram a mim e ao João Veiga, no final da prova. Bem como a notável locução do Gerardo.

E aqui ficam algumas fotos. Aguardamos as restantes. Mais umas fotos, cortesia do Jorge D Pinheiro

Runabraços

XII "12 km de Salvaterra de Magos"

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Neste Domingo, o Run 4 Fun foi até Salvaterra de Magos participar no XII "12 kms de Salvaterra de Magos".
Prova de estrada num percurso praticamente plano que fez deslocar a esta localidade ribatejana centenas de atletas, num percurso que é adequado para obtenção de bons tempos na prova. O clima ajudou com uma temperatura adequada à atividade, fazendo esquecer os dias quentes que tivemos antes.

Pelo Run 4 Fun: o Jorge Esteves e eu, fizemos o pleno de PBTs na distância. Um dia para recordar.

No final da prova, uns doces regionais de Salvaterra de Magos para reposição de HCs, os "Barretes", produto típico da "Cabana dos Pariodiantes", que me fez recordar os tempos de infância dos "Pariodiantes de Lisboa" naqueles dias da Rádio, e os seus Inspetores Patilhas e Ventoinha que traziam a animação à hora de almoço. Velhos tempos...

RunAbraços.

Calendários de corridas

Este "post" tem origem numa ideia do Rogério Matos.
O planeamento das provas a que se pretende ir deve, na minha opinião, ser feito. Há companheiros que têm um calendário detalhado para toda a "época" e há outros, no limite oposto, que se vão inscrevendo pontualmente em provas. Tudo depende de ter ou não, objetivos concretos a atingir. E não estou a fazer juízo de valor. Tudo depende dos motivos que cada um tem, para correr.
Existem vários calendários online como por exemplo o do Carlos Fonseca http://www.atletismo.carlos-fonseca.com/calendario.htmpara o qual temos ligação no blogue. Já tentámos ter um calendário de provas aqui no blogue, mas revelou-se de pouca utilidade.
A pesquisa de provas em Portugal pode ser feita por organizadores: por exemplo, Xistarca http://www.xistarca.pt/ ou Sportscience http://www.honoris.pt/sportscience_pt/
Outra opção que tem sido muito interessante é uns "carolas" como por exemplo o Gerardo ou o Nuno Tempera abrirem even…

Somos a equipa com mais atletas - I Trail de Penafirme

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No próximo Domingo, 18 de Março, no I Trail de Penafirme existirão três provas: Trail de 30 km, MiniTrail de 12 km e Caminhada de 8 km.
Em todas as três provas e pela primeira vez, a equipa com maior número de atletas é o Run 4 Fun: 16 no Trail, 7 no MiniTrail e 10 na Caminhada, num total de 33 atletas.
Nas provas de MiniTrail e de Caminhada teremos uma maioria de atletas do sexo feminino, (mesmo com a "tentativa de equilíbrio", protagonizada pelo César, que passou do Trail para o MiniTrail :)).Um total de 13 atletas, no conjunto das três provas. Com uma "quota" de 39% do total, as nossas atletas estão, mais uma vez, de parabéns.
Aqui estão as listas dos atletas inscritos nas várias provas:



Destaque para a participação numerosa das famílias do Luís Matos Ferreira, do Orlando Ferreira e do Jorge Duarte Pinheiro
Vamos ter um grande convívio da "família" Run 4 Fun,com as estreias em provas de trilhos de: Margarida Gonçalves, Gonçalo Melo, João Veiga e Tiago Ri…

I Trail de Penafirme

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Mais uma grande participação se prevê da nossa equipa nesta 1ª edição do Trail de Penafirme.
Ambas as provas de 30 e de 12 km de extensão, respetivamente, terão início às 9:30, perto do Hotel Golf-Mar. A caminhada terá início a seguir. São cerca de 64 km de Lisboa, Olivais até Porto Novo, Maceira onde fica o Hotel Golf-Mar. Será, aproximadamente, 1 hora de carro.
Proponho para quem for conveniente, que nos reunamos na R. Cidade de Bolama, 17, frente ao Olivais Shopping (agência do Santander Totta) de modo a podermos sair pelas 7:45, levando o número mínimo de carros.
O levantamento dos dorsais pode ser feito no Sábado, das 13:00 às 16:00 horas, no Pavilhão do Externato de Penafirme ou no Domingo, a partir das 8:00 horas. Se houver algum "voluntário" que possa levantar os dorsais, no Sábado seria bom. Caso contrário, o 1º da Equipa, a chegar, fará o favor de os levantar, no Domingo. É preciso levar alfinetes. Não esqueçam de levar material para tomar banho: chinelos, sabonete, …

Contigo Japão - Estivemos presentes

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A Xistarca, com a colaboração da Associação de Amizade Portugal-Japão, organizou este domingo, uma prova com cerca 8.000m (penso que uns 300m mais), uma de 4.000m designada e uma caminhada, inseridas no movimento solidário "Contigo Japão".

A ideia, segundo percebi era organizar um evento solidário, um ano após o terramoto de Fukushima, que além do contributo monetário dos atletas, receberia também alimentos e roupas.
Enfim, mais uma acção solidária, que nos dias que correm se vão multiplicando e que infelizmente também vão sendo cada vez mais necessárias.

Pareceu-me que todo este evento não foi devidamente explicado e publicitado, só assim entendo a tão fraca aderência de atletas e público.

Terminaram a prova 202 atletas…praticamente metade das participações que conseguimos ter no “Treino fim da Europa”.

Indo ao que interessa, os Run 4 Fun estiveram presentes.
Sim….nem todos foram correr para as Lezírias Ribatejanas, ou ficaram pela expo a treinar.

Por falar nisso, que grande Armad…

Sábado de Aleluia - Festa R4F no Ribatejo

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Constância, vila em flor
Junto ao Zêzere a brilhar
Ficaste agoniada de dor
Quando te decidiram retirar

Retirar ocorrência especial
Que nos é muito querida
Um grande prémio Pascal
Que é uma bela corrida

Corrida entre o rio e o arvoredo
Paisagem linda e verdejante
Merece outro tipo de enredo
Nunca uma morte arrepiante

Arrepiante será a solução
Mas de um arrepio de prazer
Iremos até lá com a diversão
Que só os R4F podem fazer

Fazer um pequeno passeio
Rio acima até a doca atingir
Onde em forma de marinheiro
Cada um de nós se vai tingir

Tingir com pagaia e capacete
Pois é obrigatória a protecção
Ainda adicionamos o colete
Não queremos sustos em vão

Em vão não será com certeza
Esta pequena deslocação
Diversão garantida na correnteza
Rio abaixo até mais não

Não, mas não até Lisboa ver
Em Constância voltamos a parar
Para das canoas descer
E para finalmente descansar

Descansar da animação
Mas com o convívio continuar
Juntos de alma e coração
Vamos a paparoca atacar

Atacar com uma churrascada
Na vila de Riachos pois então
Para acab…

Co-fundador que agora é Doutor em Gestão!

Os parabéns ao João Ralha, ilustre co-fundador do Run 4 Fun, que é o mais recente Doutor, por unanimidade e distinção, do ISCTE - IUL.

Pelo feito, pela abnegação, pelo mérito, os PARABÉNS ao João Ralha!

Corrida dos Sinos

Caras Amigas e Amigos,

Estão abertas as inscrições para a Corrida dos Sinos em Mafra.

Dia 1 de Abril de 2012.

Podem obter mais informações clicando no Título do "post".

Como as inscrições por equipa são um pouco "manhosas", a pedido do João Ralha, fiquei incumbido de dar o apoio necessários aos que se quiserem inscrever via Run 4 Fun e necessitem de algum apoio. Enviem-me por favor um email ( nmarques@totalstor.com ) com as informações necessárias (nome e data de nascimento).
Atenção que à a possibilidade da "caminhada dos Sininhos" para quem da familia não estiver disposto a fazer os 15Km, mas queira participar de uma forma mais light.

Runabraços,
Nuno

Nota : Recordo apenas que o ano passado, parte da armada laranja terminou a tarde a comer um cozido saloio, na Adega da Tia Rosa....que tarde :)

21 km em trilhos

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O meu 1º trail  nesta distância, uma experiência a repetir, sem dúvida. Foram 3 horas que passaram a correr.. pela paisagem, pela sensação de liberdade, companheirismo e convivio. Mais um domingo muito bem passado, rodeada por pessoas muito humanas, alegres, onde se sente no ar toda a energia positiva, onde podemos estar horas a falar sobre corrida sem nos chamarem doidos ou chatos e onde pude correr e andar sem me sentir culpada. E também muito importante, os abastecimentos são do melhor! Nunca uma tostinha com mel e requeijão soube tão bem! Venham mais trails !!

O MEU PRIMEIRO TRAIL