Mensagens

A mostrar mensagens de Novembro, 2010

XXII Grande Prémio "Fim da Europa"

Caros Amigos,

Para quem é "fan incondicional" da Serra de Sintra, como eu, cá vai o Site da "nossa" prova Rainha :

http://www.fimdaeuropa.com/

Poder correr com alguma frequência na Serra de Sintra, é um privilégio que gosto muito de ter.

Atravessar a Serra de Sintra, desde a Vila até ao Cabo da Roca, é uma experiência fantástica e única.

30 de Janeiro de 2011
10.00 horas (partida de Sintra junto à Fonte Mourisca)
16.945 metros
(também existe a Mini “Fim da Europa” de 4.200 metros)

V GP da Arrábida

Aqui estão algumas fotos, cortesia do Rui Ralha.

Ficamos à espera da reportagem do Zé Carlos Melo

Runabraços

Run 4 Fun na SIC

Atletas do Run 4 Fun em entrevista na SIC sobre a presença em Portugal de Christopher McDougall, autor de "Nascidos para Correr".

Logotipo Run 4 Fun

Vamos seleccionar um novo logotipo para o nosso clube.

Temos aqui cinco alternativas e gostaríamos que cada um escolhesse, utilizando os comentários a esta mensagem, aquela de que gosta mais.

Posteriormente, iremos divulgar a opção escolhida. A impressão será numa única cor, branca, para poupar em custos.

Runabraços

Chris Mcdougall - "Nascidos para Correr"

Imagem
O mínimo que posso dizer, é que foi extraordinário!!!!

O Chris McDougall, o autor do best-seller "Born to Run", em edição portuguesa "Nascidos para Correr", deu uma brilhante aula sobre técnica de corrida e a forma de evitar e de recuperar de lesões. Na prática, quem corre melhor, explicou ele, são as crianças, pois correm naturalmente.

Muitas lesões são provocadas pelo amortecimento dos sapatos de corrida, nos calcanhares, o que nos leva a modificar a nossa forma natural de correr e a causar lesões como a fasceíte plantar, que ele disse com base na sua própria experiência, se pode curar em algumas semanas, com saltar à corda, exercícios específicos e correr de pés descalços!!!!! Isto é um rombo para Médicos e Fisioterapeutas!!!????

Depois da simples, mas brilhante explicação, que incluiu um exemplo de como treinavam a corrida, as legiões romanas, fizémos um treino com o Chris no Estádio Nacional, que tem condições excelentes para a prática da corrida.

O Chris tem 4…

"Nascidos para correr"

Imagem
Esta notícia obtive-a num blogue indicado pelo nosso colega atleta, Aníbal Lopes

"Christopher McDougall, autor do best-seller internacional Nascidos Para Correr, vai dar uma aula gratuita, no Estádio do Jamor, junto à pista de Actividades Náuticas, no dia 27 de Novembro pelas 10h00."

em http://opraticante.bloguedesporto.com/80017/NASCIDOS-PARA-CORRER/

Podíamos aproveitar para conhecer o autor de "Nascidos para Correr", pedir-lhe um autógrafo e fazer um treino lá no Jamor.

Ei-lo aqui, com o Jon Stewart, no Daily Show

http://www.thedailyshow.com/watch/tue-august-18-2009/christopher-mcdougall

Quem alinha?

Runabraços

5/Dez: Percurso da Maratona de Lisboa

Imagem
Percurso da Maratona de Lisboa a 5 de Dezembro de 2010 e da Maratona por estafetas (a Meia Maratona começa ao Km 21 perto de Santos). Com início e termo no Estádio 1º de Maio, o percurso tem menos declives que no ano passado.

Como é que os treinos nos afectam?

Imagem
"As pessoas que tiram uns minutos do dia para treinar são mais eficientes no trabalho."

In mulher.sportlife.com.pt .

Um dia 08 de Dezembro diferente....em BTT!!!

Raid de BTT Sintra Património Mundial


No âmbito do projecto “Sintraventura”, a Câmara Municipal de Sintra, através da Divisão de Juventude e Desporto, organiza no próximo dia 8 de Dezembro, um Raid de BTT com andamento livre e inscrição gratuita, comemorativo do aniversário da passagem de Sintra a Património Mundial, estatuto atribuído pela UNESCO em 1995.
Informações gerais:
Hora e local de concentração dos participantes: 9h00 - Largo da Feira de S. Pedro de Penaferim
Extensão do percurso: Aproximadamente 40Km
Nível de dificuldade: Médio Alto
Tipo de passeio: Circular (fitado)
Locais de Passagem: Largo de S. Pedro, Capuchos, Ponte Redonda e Centro Histórico.

As Inscrições são gratuitas, devem ser efectuadas a partir do dia 23 de Novembro, até às 15h00 do dia 5 de Dezembro, através de E-mail: desp@cm-sintra.pt. Ficha de inscrição disponível no site da Câmara Municipal de Sintra (separador DESPORTO / Projectos / Programas). Também se aceitam inscrições por telefone, mas só em caso dos inter…

GP Mendiga

Imagem
Participação RUN 4 FUN no Grande Prémio da Mendiga, pelo interior do Parque Natural das Serras de Aire e Candeeiros, museu vivo de história natural de Geologia e Fauna. As suas enormes e famosas grutas que aramazenam o maior reservatório subterrâneo de água doce de Portugal, fenómenos naturais como o Polje de Minde e uma bela paisagem natural. Neste GP Mendiga, em que participei em representação do R4F, destaque para a paisagem calcária da enconsta da Serra dos Candeeiros e do Planalto de Santo António, numa manhã de chuva. Prova de estrada de 16,3 km organizada pelo ARCD Mendiga e Xistarca, desde Mendiga ao Serro Ventoso e retorno, sem grandes declives, ganha por Hermano Ferreira. Como opção, almoço de Bacalhau ou Febras assadas servido nas instalações da Associção.

São Silvestre de Lisboa

Elevadores? Um treino exclusivo, selectivo e ímpar só para o Run 4 Fun?

É verdade....aproxima-se o grande dia....o famoso, único, ímpar e extraordinário selectivo "Treino dos Elevadores" está quase...quase a chegar...

Baseado numa ideia original do Paulo Sousa e no Desenvolvimento e Produção do Miguel Correia, está quase....brevemente a informação no vosso email!

Precisas de Motivação?

"Team Hoyt" - Uma história de vida

Imagem
Caros Amigos,
Desta vez, trago-vos uma história de querer, coragem, força, dedicação e de muito amor pela vida e pela família.
É mais uma prova que limites e impossiveis, são impossiveis de limitar.
Provavelmente alguns de vós já terão conhecimento, já terão ouvido falar ou até já terão visto algum filme na net, sobre este caso fantástico.
Para os que não conhecem, sigam o site, vejam o filme(se possivel com som) e leiam a parte "About Team Hoyt".
É realmente uma história de vida fantástica que nos ajuda a acreditar no "yes we can" a uma dimensão "maratonista".
Para os que conseguiram os minímos para a maratona de Boston, talvez se cruzem com o Dick e com o Rick Hoyt....eles lá estarão em 2011.

Badwater Ultra Maratona - Death Valley

No melhor espírito de que não existem impossíveis...eis um pequeno trailer da ultra maratona de Badwater no Vale da Morte....

Temperatura no ar acima dos 45º Celsius, temperatura no solo acima dos 80....200 km....

Mãe das Meias-Maratonas

Imagem
A equipa Run 4 Fun que participou nas várias provas da "Mãe das Meias-Maratonas" em Portugal no passado domingo dia 14 de Novembro de 2010.

Mais fotos aqui.

Antioxidantes na Prevenção das Lesões.

Imagem
Na passada sexta falei-vos de antioxidantes...como o importante acabam por ser os alimentos, aqui deixo alguns exemplos:

36ª Meia Maratona da Nazaré

Imagem
R4F na 36ª Meia Maratona da Nazaré, com a participação de 9 corredores na prova mãe das Meias Maratonas e dos respectivos familiares em provas de outras distâncias: 15ª Volta à Nazaré (7 km), 5ª Caminhada (4 km) e a 10ª Meia do Futuro destinada aos escalões dos Jovens que serão os futuros atletas, com início e termo em frente à praia da Nazaré.

Boa organização da Meia Maratona da Nazaré ACD, entre os quais a distribuição de esponjas e a colocação de chuveiros ao longo do percurso. Teve também a participação da Rosa Mota no apoio aos corredores (ela também esteve a dar apoio aos corredores da Corrida dos Diabetes em Lisboa; a campeã vai a todas).

No final, o João Fialho e eu, fomos dar um banho às nossas pernas nas águas geladas do Atlântico.

O nosso companheiro Nuno Marques que por esta altura estava alojado na Nazaré, prestou uma ótima colaboração logística, cedência dos sanitários e duches, recolha de dorsais, organização do almoço dos elementos da equipa R4F ..., a cuja família agrade…

II Trail de Casaínhos

Imagem
Ficámos em 1º lugar por equipas. A Luísa ficou em 2º lugar no escalão. A filha da Isabel e do Rui Oliveira, ficou em 3º Lugar no escalão.

Uma corrida muito bonita, com paisagens magníficas, com um grande número de subidas e descidas e quase 15 km de extensão. Com uma excelente organização, bem sinalizada, com a colaboração de várias pessoas e muitos escuteiros para não nos deixarem perder. Mesmo assim, um grupo dos rápidos, Luís Ferreira incluído, conseguiram perder-se. Iam demasiado depressa....

E ainda havia massagens após a corrida, pelos vistos.................... bem agradáveis....ehehehhe

No final um almoço completo com sopa, grelhados, sobremesa, bebida e café incluídos, tudo por 10 €, que custou a inscrição. Ficámos tão agradados com a organização que resolvemos oferecer os 75 € de prémio pela vitória por equipas (equipa com mais participantes e melhor tempo, pois na classificação colectiva ficámos em 3º lugar), ao Sporting Clube de Casaínhos na pessoa do seu Presidente e animad…

3º Jantar Run 4 Fun

Imagem
A nossa reunião anual, foi um momento de grande convívio entre os nossos membros, muitos deles, acompanhados das respectivas famílias.

No ambiente simpático do restaurante do Clube Nacional de Natação, na Rua de S. Bento. Uma surpresa, como dentro da cidade, num ponto em que se julgaria só existirem prédios, está um espaço de tal dimensão.

Tivemos um programa muito animado com excelentes intervenções de grande valor científico, emocional e cultural, todas a cargo de membros do nosso Clube, .

Iniciou o Rui Ralha com uma apresentação sobre lesões (tendinites, bursites e fasceites), de que é especialista, pois já padeceu de todas elas.......... O que são, quais as suas causas e como podemos preveni-las.

Seguiu a Inês Gil Forte que falou sobre a nutrição adequada para antes das corridas, com um conjunto de informações, muito úteis, sobre as diferentes alternativas de alimentos adequados para essa situação.

O Bruno Bastos da Silva e o António Pedro Mata falaram sobre a sua recente participa…

Barreiro Urban Challenge

Imagem
20 de Novembro


Caros Colegas
Venho propor-vos mais um desafio: a Orientação. Pode assumir várias formas e suportes, mas permite o contacto com a natureza, conciliando a prática desportiva com o esforço físico e mental. Existe uma federação e muitas provas, incluindo um Campeonato Nacional de Corridas de Aventura. Esta que aqui a presento é apenas um aperitivo e é acessível a iniciados.
Para quem gosta de desafios maiores tem o

Boas corridas.

Link aqui

7ª Maratona do Porto - 2010

Imagem
E aqui estamos nós, o José Carlos Melo e o Luís Matos Ferreira, depois de terminarmos a Maratona do Porto. Correu-nos bem a ambos e conseguimos bater os nossos PBT.
Quanto a mim, esta é a Maratona mais interessante que se realiza no nosso país: bem organizada, bem participada (1180 atletas nacionais a terminarem a prova, um grande contigente internacional com 74 atletas espanhóis, 53 franceses, 36 italianos, 6 alemães e mais de 30 nacionalidades representadas) e com muito apoio popular (sobretudo para os atletas do PortoRunners, muito acarinhados pela população - corri, aliás, quase toda a prova ao lado do Luís Pires que parece conhecer o Porto inteiro!).
O vencedor foi o queniano Alex Kirui em 2h14:25. Os primeiros classificados queixaram-se do piso empedrado e do vento forte e contrário a partir do km 35, mas sinceramente não achei esta maratona particularmente dificil. Foi aliás um regalo poder percorrer os 42,195 km com a deslumbrante paisagem do Porto em pano de fundo.
Em suma, depo…

Meia-Maratona da Nazaré - Sugestão para a Logistica

Imagem
Caros Amigos,

Tal como referi anteriormente, vou estar na Nazaré, em estágio :-), a partir de sexta-feira.
(o que infelizmente me impossibilita de estar presente, com a restante família, no jantar R4F)

A minha sugestão, caso vos pareça bem, passa por ficar eu responsável por levantar os dorsais dos atletas da equipa R4F.

Se a sugestão fôr aceite, agradeço apenas que me enviem o nome e a prova em que estão inscritos (Meia-maratona, 7Km ou 4Km), para o endereço de email nmarques@totalstor.com .

Podemos marcar como ponto de encontro, entre as 10:00 e as 10:15 (a prova começa às 11:00), na praça principal (no inicio da marginal), junto à gelataria Conchanata.

Para o caso de necessitarem de entrar em contacto comigo, podem ligar para o 937204707.

Fico a aguardar os Vossos comentários/sugestões.

Nota : como a casa que alugámos se encontra junto à Marginal (partida/chegada), caso alguem necessite, estará disponível para apoio logistico adicional.

7ª Maratona do Porto - 2010

Imagem
A presença do Run 4 Fun na 7ª Maratona do Porto esteve a um nível fantástico!
O Luís Matos Ferreira fez os 42.195 m em 03h09:53 a uma média de 00:04:30 / Km !!! O José Carlos Melo também fez o seu PBT na Maratona em 3h41:41!

A prova disputada no domingo dia 09 de Novembro de 2010 contou com cerca de 1200 atletas classificados.

Fotos R4F

Imagem
Caros Amigos,
Tal como prometido, aqui vai a ligação para um album de fotos onde aparecem alguns de vós, divirtam-se.

http://picasaweb.google.com/nuno.s.o.marques/R4FByNunoMarques#


(Meia de São João das Lampas, Corrida Destack, Corrida da Republica, Corrida Aeroporto, Corrida do Tejo, Corrida do Jamor)

Treino de 20 Km na Costa da Caparica, 7/Nov - 9 h

Imagem
No Domingo vivemos mais um periodo de boa disposição e divertimento, bem ao jeito do ambiente que reina no nosso grupo.

Por volta das 7h45m, Eu, o Góis e mais dois companheiros do Triatlo (João Coelho e Reis) fizémos um aquecimento de sensivelmente 10km nas areias da Costa antes do treino de 20 Km programado. É que o Góis e o João Coelho queriam fazer um longão de 30km que se insere na preparação para a Maratona de Lisboa.
Às 8h45m começaram a chegar os restantes membros R4F e por volta das 9h10m lá arrancámos com um grupo de 14 corredores, pese embora 4 desistências de última hora. O percurso foi muito variado e divertido, com algumas subidas, que pareciam não acabar mais, embora com a promessa de que seria sempre a última (antes da próxima), não foi Nuno?!

Aqui estavamos no miradouro dos Capuchos (já sem o Reis, que tinha limitações de tempo), o local com maior altimetria do treino e onde fizémos o abastecimento.Tivémos a oportunidade de experimentar diversos pisos, com alguns trilhos …

X Milhas do Guadiana

Imagem
Até nisto foi diferente. Aí íamos nós, no barco que liga Vila Real de Santo António a Ayamonte, que os menos jovens de nós, certamente recordarão com alguma saudade, dos tempos em que não havia ponte.

Uma fantástica corrida, mas.........."durinha", ligando Espanha e Portugal, com início no Estádio de Ayamonte e final do Estádio de Vila Real de Santo António, ambas com pistas de "tartan".

Permito-me fazer alguma divulgação. Vila Real de Santo António tem condições excepcionais para desportistas, com pista de 400m, pista de treinos coberta. pavilhão, piscinas, centros médico e de fisioterapia, centro de alto rendimento, caminhos na mata nacional, praias a perder de vista, excelentes restaurantes e preços excepcionais, nesta época do ano. O Rui Vigoço, pagou em Monte Gordo, no Aparthotel Guadiana, em cima da praia, 19 euros por noite.

Leram bem.....dezanove euros por noite, com pequeno almoço

Agora a corrida, com 2 km planos no início e a partir daí, ainda em Ayamonte …

Apresentação de mais uma família R4F

Imagem
Caros Amigos,

Neste minha primeira participação como "bloguista", quero apenas apresentar uma nova família R4F.

Nuno e Margarida em cima e Vera e Cristina em baixo.


Ainda não conhecemos a grande maioria de Vós mas seguramente vamos ter muitas oportunidades de o fazer.
Fica a promessa de irmos "correr" muitas vezes em conjunto (aproximam-se a meia da Nazaré e a meia de Lisboa e logo a seguir chegam as diversas São Silvestres).

Amanhã lé estarei na Costa para um treino que promete muito.

Voltarei brevemente com sugestões logisticas para quem fôr à meia da Nazaré (a mais antiga de Portugal) e com uma ligação para um conjunto de fotos de diversas provas em que participei e onde aparecem alguns de vós.

Runbraços e até um destes dias.

Nota: tenho que agradecer ao João Fialho, as camisolas (chegaram a tempo para o Jamor), o entusiasmo e a forma com que nos tem motivado, quer nos treinos quer no envolvimento com este grupo RunTástico.

Entrevista do Mês

Imagem
Paulo Curto de Sousa

44 anos, Gestor/Consultor de RH - FormaçãoPaulo Curto de Sousa, um dos fundadores do Run 4 Fun e quadro superior de uma das maiores instituições financeiras do país.
Começou a correr em 2007 na companhia de amigos. Que motivações levam um executivo financeiro a correr? Quais os seus maiores desafios e conquistas?

Fique a conhecer na entrevista deste mês.

Porque corres?
Sobretudo porque me sinto muito bem quando corro. Inclusive quando as pernas já doem. A sensação de irmos um pouco mais além daquilo que pensávamos ser o nosso limite é muito gratificante. Mas nada disto faria sentido se não tivéssemos companhia. E o nosso grupo conseguiu criar uma dinâmica muito própria, em que o prazer e as agruras da corrida são partilhados com regularidade e com muita alegria.
Quantas vezes treinas por semana?
No mínimo 3 vezes. Há semanas que treino 4 ou 5 vezes dependendo da disponibilidade.

Qual a prova que mais gostas? E a que te marcou mais?
A prova que mais gosto é simultaneamente …

Nova Iorque precisa de uma segunda maratona?

Vejam o artigo do Wall Street Journal.

E delicioso o pormenor de todos os inscritos (125.000) e não apenas os aceites para correr, terem de pagar 11 dólares sem reembolso...!!!

http://online.wsj.com/article/SB10001424052748703805704575594270090488434.html?mod=WSJEUROPE_hps_editorsPicks_2

Treino de 20 Km na Costa da Caparica, 7/Nov - 9 h

Imagem
Ontem fiz o reconhecimento do nosso treino de Domingo com o Góis e decidimos fazer uma pequena alteração sem incrementar a dificuldade e a extensão do treino.

Dado que vai estar maré vazia, a parte final (cerca de 2,5 km) será feita pela praia e evitaremos atravessar estradas e entrar no centro da Costa da Caparica.


Deixo-Vos uma fotografia da Foz do Tejo vista da Arriba Fossil de São João da Caparica.

Ficamos a aguardar as Vossas confirmações, neste momento ainda só somos 6, mas contamos ultrapassar a dezena. Existirá a possibilidade (se alguém quiser, mas não acredito, de fazer apenas 14Km).

Fica já prometido outro treino para o início de 2011, será em Almada Velha, com locais históricos e vistas fantásticas.

Feliz Aniversário

Imagem
Este mês de Novembro estão de parabéns os nossos atletas:



11 de Novembro Renato Velez

19 de Novembro Ana Margarida Marques



Fazemos votos de um feliz aniversário!

Um ano são 365 novos começos movidos pelo desafio sempre renovado de viver e de concretizar sonhos com esforço e dedicação.

Que continuem a partilhar a alegria de correr connosco.