domingo, 28 de fevereiro de 2010

Uma semana de treinos diferentes....

Segunda: dia de descanso...(longão no Sábado...Costa no Domingo...)
Terça, 19h30: Estádio Universitário Lisbos: 20´aquecimento + 8x500 em 1´50´´ + 10 rolar
Quinta, 20h30: Vela Latina. Dos 7 aos 15 km, para todos os gostos!

Sábado: longão Cascais-Algés-Docas-Algés

Partida no comboio de Algés- Cascais das 08h20...na estação pelas 08h10.

Domingo: Corrida da Árvore, em Monsanto

Este o programa em Lisboa. E no Parque da Paz, na Aroeira, em Sintra ou em São Paulo?

sábado, 27 de fevereiro de 2010

Longão em Cascais


E num dia de alerta laranja, os laranjas saíram para treinar.

Com muito vento (a levantar a areia da praia) mas sem frio, e embuídos de um espírito de salutar convívio, e de muita entreajuda, lá foram sendo ultrapassadas todas as dificuldades que a intempérie causava ao longo do percurso.
30 Kms para uns, quase 40 Kms para outros, ficou na memória a linda paisagem que o mar proporciona e a alegre disposição do grupo.

A todos os participantes o meu obrigado. Fica aqui um convite aos restantes para se juntarem ao grupo num evento a realizar num futuro próximo.

sexta-feira, 26 de fevereiro de 2010


A 1ª edição da Corrida do Pai de Lisboa irá se realizar no próximo dia 28 de Março de 2010, pelas 10h30m.

Além da Corrida de 10 Kms, com partida e chegada no topo Norte do Parque Eduardo VII, irá descer e subir a Av. Liberdade, e ainda passar pelo Saldanha.
Haverá também a Caminhada Panda na distância de 1,5 Km destinada a pessoas e crianças de todas as idades (e sem fins competitivos).
Na caminhada será permitida a participação de carrinhos de bebés.

Ao pé da zona de meta haverá um Espaço Criança com insufláveis e zona de brincadeiras com acesso exclusivo para as crianças inscritas na caminhada.

Mais informações e inscrições aqui.

quinta-feira, 25 de fevereiro de 2010

Corrida dos Sinos


A 28ª edição da Corrida dos Sinos (em Mafra) na distância de 15 Kms realizar-se-á no próximo dia 11 de Abril de 2010. No programa da prova está também incluída a Corrida dos Sinhinhos, numa distância de 6 Kms.
Mais informações e inscrições aqui.

quarta-feira, 24 de fevereiro de 2010

Berlin Marathon 2010 - Parte 2

A lista aumenta....inscritos temos....

João e Filipe Leitão, Eduardo Correia, António Pedro Mata, Renato Velez, Paulo Marcos

(ouve-se dizer que mais uns quantos estão a caminho).

E nesta prova como em todas...a inscrição deve vir como:


Run 4 Fun - R4F

terça-feira, 23 de fevereiro de 2010

Berlin Marathon 2010...em marcha!

Advinha-se um grande pelotão do Run 4 Fun naquela que é a maior, mais espectacular Maratona em continente europeu. E já agora, a mais rápida maratona do mundo...!

João e Filipe Leitão, Eduardo Correia, Renato Velez, Paulo Marcos, ....and counting!

segunda-feira, 22 de fevereiro de 2010

XXVI Maratona de Sevilha

Para a posteridade, aqui ficam os vídeos dos atletas Run4Fun na XXVI Maratona de Sevilha!

Bruno a cortar a meta:


Góis a cortar a meta:


Luís a cortar a meta:

III GP Mem Martins


E o Run4Fun esteve presente em mais uma prova do calendário de atletismo nacional: o III G.P. de Mem Martins.

Numa manhã propícia à prática de actividade física, juntaram-se cerca de 500 adeptos de atletismo e alguns dos nossos já conhecidos nesta prova de matriz urbana.

Um percurso sinuoso e bastante técnico, a exigir várias mudanças de ritmo e com 2 subidas longas, de onde se destaca a repetição de uma das subidas. Foram 10 Kms de divertimento, mas com alguma dificuldade.

Mais fotografias aqui.

domingo, 21 de fevereiro de 2010

Um longão no próximo Sábado! A postos?

Os pedidos foram mais que muitos....

Vamos ter um longão no próximo Sábado!

Eis o programa de treinos e provas desta semana que agora começa:

- terça-feira, Expo Zona Norte, 19h30, cerca de 10km em ritmo confortável.

- quinta-feira, Vela Latina, 20h30, mais 10 km em ritmo moderado.

- Sábado: LONGÃO!


Ponto de encontro na estação CP em Algés pelas 07h50
Comboio pelas 08h em direcção a Cascais
08h30: partida de Cascais em Direcção a Algés
10h50: chegada previsível a Algés...
Continuação até pilar da ponte 25 Abril (Salazar) e regresso a Algés (e aos autos) cerca das 11h30 com 28 a 29 km percorridos!

Domingo: corridas....Rosa Mota em Lisboa (vou nesta) e Costa da Caparica

Run 4 Fun atinge os 90 membros!

Tenho orgulho de ser um dos co-fundadores!

quarta-feira, 17 de fevereiro de 2010

III G.P. Mem Martins


Esta corrida com características eminentemente populares decorrerá dentro da Vila de Algueirão e Mem Martins numa extensão de 10 Km (10.000m) a 21 de Fevereiro de 2010, pelas 11:00.
Inscrições aqui.

terça-feira, 16 de fevereiro de 2010

XXVI Maratona de Sevilha

Como vos fui aqui relatando, o Renato motivou-me a mim, ao Góis e ao Luís para irmos fazer a Maratona de Sevilha e lá fomos.

O ambiente entre nós foi fantástico, muito boa disposição, muita alegria e muitas teorias para a grande prova, parecia um bando de pescadores e caçadores :-). Connosco estava também o Joca, cunhado do Góis, que não foi correr, foi "apenas" para estar connosco, foi uma ajuda preciosa, muito bem disposto e muito divertido. O Pedro Mestre (à direita na foto), amigo do Renato e maratonista experiente, também se junto a nós e foi fazer os primeiros 30km a puxar pelo Renato. O Pedro deu-nos umas dicas sábias no jantar de Sábado.

Depois o grande dia, muito frio, na rua estavam 3.ºC, nos túneis do estádio devia estar 0.ºC...Por isso mesmo ainda não era possível (nesta altura) ver o laranja R4F.

Depois de entregarmos os sacos, entrámos no estádio, o ambiente era fenomenal, mais de 4.400 participantes, com muita cor, muita música, muita festa.

E finalmente o tiro! Grande alegria.

Depois de sairmos do estádio, o Renato e o Pedro seguiram na frente no ritmo definido. O Góis, o Luís e eu andámos juntos no primeiro km, mas o Góis queria fazer uma prova controlada (este homem tem muito mais para dar!), por isso segui com o Luís. Ao Km 5, disse ao Luís, "vamos com este grupo do Porto Runners", mas por volta do Km 8, o Luís decidiu abrandar um pouco o ritmo, mas manteve contacto visual comigo por mais alguns kms.

O grupo do Porto começou a abrandar e apanhei depois um grupo espanhol de um clube de Carmona que ia num ritmo 4m45s/Km, senti-me confortável a ali fui com eles quase até ao final. Pelo caminho parei 4 vezes nos postos da Cruz Roja para por spray milagroso no meu famoso pé direito que já se vinha a manifestar desde o km 15.

Finalmente, avistei as torres de iluminação do estádio ao longe, a ansiedade de terminar era grande, a emoção tomava-me conta dos olhos, a multidão à volta do estádio era cada vez maior e na curva para o túnel Sul lá estava o Gerardo Atienza (colega da Salvador Caetano e futuro membro R4F) que me tirou uma excelente foto e me deu ainda mais animo.

Uma das caracteristicas que o Renato mais tinha mencionado era a entrada no Estádio Olímpico, foi sem dúvida arrepiante...no commments

Uma palavra para a prova/organização: No percurso, a multidão não parava de gritar "animo, animo", os postos de abastecimento exitiam todos os 2,5km, os postos de ajuda médica todos os 5km, no estádio colocaram-nos logo uma toalha pelas costas, retiraram-nos os chips dos ténis, enfim uma organização simplesmente brilhante!


No final um misto de emoções, se por um lado eu, o Luís e o Góis terminámos bem e com tempo simpáticos, o Renato tinha desistido ao km 32... O Renato fez-nos planos de treino, ensinou-nos sobre nutrição, motivou-nos como ninguém, seguiu o plano de treinos à risca, organizou tudo, isto não lhe podia ter acontecido. Fica o nosso muito OBRIGADO ao Renato e a certeza que já na Maratona Carlos Lopes vais fazer uma marca de grande nível, ninguém tem dúvidas!

Fantástica! é a palavra que melhor define esta maratona. Inesquecível! é a palavra que melhor define a primeira maratona.

domingo, 14 de fevereiro de 2010

Maratona de Sevilha

Antecipando os comentários dos participantes, tivemos os seguintes resultados dos atletas Run4Fun, nesta prova, hoje realizada:

Bruno Bastos da Silva - 3:27:25 - excelente para a 1ª Maratona
Luís Matos Ferreira - 3:35:39 - tinha feito 4:10 na 1ª Maratona em Dezembro, grande progresso, apenas 2 meses depois
João Paulo Góis - 3:49:21 - muito bom para a 1ª Maratona

Parabéns aos nossos extraordinários atletas.

Runabraços

20 Km de Cascais

Mais uma grande prova em que participaram vários atletas Run 4 Fun. Nem todos aparecem nestas fotos. Uns porque chegaram mais tarde e outros porque acabaram mais cedo.

Como o fotógrafo é lento e estava frio, muitos dos mais rápidos foram embora mais cedo e não aparecem no quadro na galeria de fotos

O nosso amigo, que foi ao treino dos elevadores, está numa dessas fotos.

O Caló, o nosso famoso ultra-maratonista aparece na foto à direita.

Próximas provas: GP Mem Martins, Corrida da Árvore, Corrida das Lezírias.

Até lá

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

GP Grândola - 7 de Fevereiro

Domingo passado, fomos a Grândola. Bom tempo para correr, piso em alcatrão e alguns km no campo. Cerca de 800 corredores.

Após a corrida, almoço no Restaurante "Talha" (recomendação do Rui Raposo). Alguns comeram"migas gatas", ou seja, migas com bacalhau, outros alheira de caça.

Agradável, para repetir.

Referência para o António Cruz e para o João Paulo Góis que foram ao Duatlo das Lezírias, também no passado Domingo. Aqui fica a notícia.

Domingo próximo lá estaremos....muitos.................................... nos 20 km de Cascais.

Até lá e bons treinos

20 KM Cascais

Levantamento de dorsais é no próprio dia da prova apartir das 08h30m até á hora da partida.

Verifiquem no site da Xistarca na prova.

RunAbraços.

segunda-feira, 8 de fevereiro de 2010

Sevilha - Contagem decrescente


Com o plano de treinos praticamente no fim, o tempo livre é maior, o que faz com que a ansiedade impere!

Entretanto, já estão dsiponíveis os dorsais para os 4 atletas R4F que vão levar o laranja a terras de nuestros hermanos:

Renato 606
Góis 1.057
Bruno 1.065
Luís 1.075

Recomendação final: Muito descanso, pouco ou nenhum treino e muitos hidratos de carbono. Ver também recomendações do João Ralha para a maratona de Lisboa (http://run4f.blogspot.com/2009/12/cuidados-para-maratona.html).
.
As previsões metereológicas para Domingo em Sevilha, apontam para céu nublado, com temperaturas entre os 10ºC e os 15ºC e vento franco (6km/h).

sábado, 6 de fevereiro de 2010

Treinos no Porto: Run 4 Fun meets Porto Runners

Sábado e Domingo o Run 4 Fun vai treinar com os Porto Runners no Parque da Cidade, 09h30 de cada uma das manhãs.

Depois dos treinos iniciais com o Clube do Stress, agora a oportunidade de conviver com o segundo maior grupo em Portugal, os simpáticos e concorrenciais Porto Runners.

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

Para quem quiser participar, iremos realizar um treino/passeio em BTT no próximo domingo em Monsanto.Ainda não sei o local de partida, mas até lá irei comunicar o local de partida e hora.
RunAbraços

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Um treino diferente

O João Eusébio e eu estivémos em Varsóvia neste fim de semana e claro, não podiamos deixar de fazer um treino!


Corremos 10 Km nos parques e jardins à volta do Palácio da Cultura, num cenário que tem tanto de fantástico, como de desafiante, pois nem todos os caminhos estavam livres de neve e por vezes corremos literalmente no meio da neve a uma temperatura de -10ºC... Até os locais nos olhavam com desconfiança.

Só faltaram as camisas R4F, mas com tanto frio e também com algum tráfego automóvel optámos por várias camadas de roupa rematadas prudentemente pelo amarelo fluorescente com material reflector.

Deixo-Vos uma foto ilustrativa de um treino diferente e seguramente inesquecível.

Grandes treinos estão de volta!

Este Domingo uns treinaram em Varsóvia...(Bruno Bastos Silva e João Eusébio) outros fizeram o já clássico longão Cascais - Algés: João Gameiro, António Eusébio, Carlos Brazão, Vitor Lopes, Paulo Marcos. Ainda tempo para apanhar o António Mata a meio do seu treino e o José P. Pereira da Costa que não conseguiu contemporizar com o nosso atraso na partida de Algés. Mas foi uma manhã fantástica, na maré baixa, o sol a levantar-se vagarosamente....delicioso!

E para esta semana, mais treinos e corridas:

- terça feira, 19h30 na Expo Zona Norte
- quinta feira, pelas 20h30, na Vela Latina
- Domingo: Grande Prémio da Costa da Caparica