Mensagens

A mostrar mensagens de Janeiro, 2010

Teste de Bart Yasso

Hoje na Pista de Atletismo da Sobreda, o Góis, o Renato e eu fizémos o famoso Teste de Bart Yasso.

O teste consiste (para quem não sabe) em correr 10 x 800 m e descansar 400 m entre séries no mesmo tempo em que fizémos a série anterior de 800 m, ou seja, se corrermos 800 m em 3m10s, fazemos os 400 m de descanso também em 3m10s. No final a média das 10 séries de 800 m dará o tempo previsível da maratona, mas em horas e minutos.

O Góis e eu andámos sempre a par e fizémos uma média de 3m05s, enquanto que o Renato que tem um turbo :-) fez sensivelmente 2m55s e digo sensivelmente porque ainda não tenho os dados do Garmin do Renato (o Renato depois confirma aqui no blog).

Se isto fosse uma aproximação correcta quereria dizer que na Maratona o Renato faria 2h55m e o Góis e eu 3h05m, mas acho esta aproximação demasiado optimista, não me vejo a fazer esse tempo, era bom era...

Vamos devagar e à cautela, que esta é a nossa primeira maratona

Wallpaper

Imagem
Boas a todos,
Quis partilhar convosco o gosto pela corrida e pelo r4f nesta imagem que fiz para meu wallpaper.
Ao mesmo tempo inspira-me a cada dia para o treino.

Obrigado e cumprimentos a todos

Corrida da Árvore 2010

Imagem
Vejam bem a fotografia do panfleto da prova da Corrida da Árvore 2010.

Meia-Maratona Manuela Machado

Imagem
O Run 4 Fun esteve no Minho! Tal como vos tinha adiantado o Renanto e eu fomos fazer a Meia-Maratona Manuela Machado.

A coisa começou logo bem quando fomos levantar os dorsais, encontrámos a Grande Manuel Machado, uma figura extremamente simpática e simples, mas ainda muito competitiva. Perguntou-nos logo, "para quanto é vão? Eu vou para 1h25m, vou sair a 4m20s nos primeiros 15Km, depois baixo para 4m00s e quero ver se acabo a 3m45s" Palavras para quê? e fez 1h27m.

O objectivo do Renato era o de baixar da 1h30m e o meu de retirar 5 minutos à minha primeira e única meia-maratona, ou seja fazer 1h35m. Mas entre a constipação do Renanto e o meu pé direito, que teima em não me dar descanso, existiam muitas dúvidas e receios.

Lá começámos bem cá atrás, o pelotão era enorme, passámos a linha de partida mais de um minuto e meio depois do tiro de partida. Desta vez a Xistarca não tinha controlo electrónico na linha de partida, só tinha um controlo na zona de inversão de sentido e outr…

GP Fim da Europa - o R4F esteve lá...

Imagem
... e com uma representação ao mais alto nível! Fomos mais de 20 atletas (mais de 30 se contarmos com os "caminheiros").




No sempre fantástico cenário de Sintra - Colares - Cabo da Roca, a nossa participação não passou despercebida aos demais atletas. Numa prova onde a boa disposição (como se vem tornando hábito) foi a nota dominante, o grau de dificuldade foi "apenas" mais um pormenor a ter em conta.

A subida inicial dá logo o mote e, quando parece que conseguimos recuperar algum folego, lá aparece a dificílima rampa dos 10 km. Depois... bom depois é sempre a descer e contemplar o cenário lindíssimo do ponto mais ocidental do nosso continente.

Ficam aqui alguns momentos captados pelo Manuel Romano, e uma secção que desde já inauguro: a dos cromos R4F. A ver se um destes dias publicamos a caderneta...

Runbraços!

Maratona do Monte Branco

Imagem
Alguém já pensou na Maratona do Monte Branco? Informações em www.montblancmarathon.net . Entretanto aqui vai uma foto, "fresquinha", tirada ontem do dito cujo, que tem 4807 metros no ponto mais lato. É o monte do meio, na foto.

É uma montanha um pouco............................ maior............................que a serra de Sintra. Boa corrida para amanhã.

Runabraços

Lista de Inscritos GP "Fim da Europa"

GP "Fim da Europa"
António Anunciada - 1644
António Mata - 189
Carlos Brazão - 44
Carlos Gonçalves - 367
Daniel Ferreira - 1665
Eduardo Correia - 306
Filipe Leitão - 1333
Hilário Torres - 326
Isabel Oliveira - 366
João Fialho - 174
João Gameiro -
João Morais - 1300
Jorge Simões - 139
Luís David - 251
Luís Matos Ferreira - 165
Manuel Romano - 137
Marco Gouveia - 142
Marco Gouveia - 954
Maria Gonçalves - 368
Miguel Correia - 130
Miguel Sanpayo - 140
Paulo Marcos - 1471
Paulo Sousa - 131
Rui Oliveira - 365
Serafim - 942
Yann Guezou - 490

Mini "Fim-da-Europa"
Claúdia Almeida - 2425
Diogo Vaz Desidério - 2310
Joana Roberto - 2497
Maria Correia - 2345
Maria Emília Vaz - 2309
Maria Gamas - 2003
Maria Gamas - 2034
Mariana Romano - 2035
Patricia Abreu - 2496
Raquel Mendes Duque - 2125
Teresa Mendes Duque - 2050

*Atleta - Dorsal

Quer melhorar a memória? Só precisa de fazer jogging

Notícia do i de hoje:

Investigadores da Universidade de Cambridge desenvolveram estudo inédito que mostra que correr melhora a memória e previne o envelhecimento do cérebro

testes foram feitos em ratinhos de laboratório e as conclusões, garantem os cientistas, não deixam margem para dúvidas: correr aumenta o desempenho do cérebro. Os benefícios do jogging para a saúde são, há muito, conhecidos. No entanto, a relação entre a corrida regular e a performance do cérebro nunca tinha sido comprovada - e compreendida - pelos cientistas. Até agora. Um grupo de neurocientistas da universidade de Cambridge acredita ter descoberto as razões por que correr estimula o cérebro. Fazer jogging diariamente, revelam, conduz ao crescimento de centenas de milhares de novas células no cérebro - o que permite aumentar a capacidade de invocar memórias sem as confundir. Um processo tido como crucial no desenvolvimento da aprendizagem e de outras tarefas cognitivas importantes. Além disso, o grupo de investiga…

3º GP São Domingos de Benfica

Imagem
Uma confusão danada...pagámos mas não tivémos todos os dorsais a que tinhamos direito....

O percurso em vez de 9 km tinha apenas 7400 metros (e o João Gameiro que se guardava para uma arrancada em grande estilo...!) e este vosso escriba, o Miguel San Payo, o João Fialho e o Carlos Brazão que faziam a sua 4ª Corrida em 8 dias de calendário...

Valeu a simpatia do grupo e a amabilidade do Nuno Archer (outra marathon runner que um dia se juntará a nós...!) pela fotografia!

Treino Fim da Europa

Imagem
Numa excelente organização do João Fialho (não há dúvida que é Engenheiro....) que até meteu abastecimento de água e bananas nos 4 Caminhos, um treino de 22 km no percurso da corrida do Fim da Europa. Numa escala de 1 a 10, daria 8,5 ( e vocês, os participantes R4F ???)

Para quem conhece sabe que não é fácil, muito embora o ritmo fosse calmo. Aquela subida aos 10 km é para "andar". Há até quem dirá: estes tipos são malucos, 22 km quando a corrida tem 17 km, uma semana antes!!!!! Enfim......nós gostamos de desafios.

O Paulo Marcos está em grande forma (foi sempre a dar...quer a subir...quer a descer). O Hilário também está bem (finalmente recuperado da lesão na Meia da Nazaré) e o Manuel Romano está muito forte. O João Fialho fez uns treinos em Sintra e era vê-lo a ir para trás e a chegar à frente, na maior das calmas.

A todos os participantes no treino....parabéns e força.......... que vai haver mais!!!!

Mais fotos aqui

II Meia-Maratona na Areia

Imagem
Ora aí está um desafio interessante na minha terra!
Eu e o Góis fazemos regularmente este percurso, acreditem vale bem a pena.
Na primeira parte temos no horizonte a o Cabo Espichel e na segunda toda a linha de Cascais, isto sempre na presença do Oceano Atlântico e com um piso plano e firme o suficiente.

Garmin Forerunner 305

Imagem
Tenho um colega que quer comprar um Garmin 305 com banda cardíaca e põe a hipótese de comprar um usado em bom estado, alguém tem algum que queira vender?

Podem contactá-lo directamente: Ricardo Bento (rgtbento@gmail.com).

Informações Sobre 21º GP "FIM DA EUROPA"

Fica a info que recebi por e-mail:

"A entrega dos dorsais continuará a ser feita de 19 a 23 de Janeiro, das 14h00 às 21h00, na seguinte morada:

Divisão de Desporto
Rua das Eiras, 34
2725-294 Mem Martins
Tel.: 21 922 67 20
(junto ao edifício do Serviço de Urgência Básica)

Abraço
JS

Treino Serra de Sintra

Domingo, dia 17 de Janeiro de 2010 com início às 9h haverá um treino na serra de Sintra.

Serão 22 Kms bastante exigentes, num cenário único e singular em toda a Europa. Outras distâncias disponíveis: 10 e 15Kms. Quem vem?

Run 4 Fun pelo prazer de correr

Meia Maratona Manuela Machado

Caríssimos,

O Run 4 Fun está em todo lado ou pelo menos tenta!

O plano de treinos que estamos a seguir para a Maratona de Sevilha, tinha reservado para dia 24 a realização de uma meia-maratona em ritmo de competição.

Inicialmente pensámos em fazer o GP do Fim da Europa, pois a distância era ligeiramente menor e a dificuldade um pouco superior, pelo que devia cumprir o objectivo. Contudo, apareceram-me uma dores teimosas nos Aquiles, provavelmente fruto de carga a mais e também de muitas subidas e descidas, pelo que com muita pena nossa, decidimos não ir.

Assim, foi necessário encontrar uma meia-maratona nessa data, mas a única em território Nacional é a Meia Maratona Manuela Machado em Viana do Castelo...longe, muito longe...

Pensámos muito, mas depois de encontrar um hotel fantástico (http://www.hotelflordesal.com/) a um preço simpático e de convencer a família a ir passar um fim-de-semana ao Minho, lá nos decidimos a levar a cor do R4F ao Minho!

Eu e o Renato vamos estar presentes na Meia…

Treino 4 Elevadores

Imagem
Um verdadeiro sucesso esta ideia do Paulo Sousa, desenvolvida pelo Miguel Correia.

De tal forma, que um grupo de 4 companheiros de corrida que costumam treinar no Estádio Universitário às 6 da manhã (verdade......) viu a descrição no blogue e quando nos preparávamos para iniciar o treino às 8:30, estavam eles a acabá-lo. Tinham começado às 7:20. Aqui estão à direita.


A foto da esquerda é em frente ao Teatro D. Maria II em frente a "Entrada dos Artistas" (apropriado............para a situação).



Depois, no alto do elevador do Lavra, perto do Campo de Santana, no fim da subida mais dura. Esteve connosco o Aníbal Lopes, de camisola amarela, um maratonista de alto nível.

Foram 10 km de grande divertimento e alguma dificuldade, particularmente nas subidas dos elevadores

O treino foi muito engraçado....................e duro. É para repetir............... Várias fotos aqui.

Maratonas e Meias Maratonas em 2010

Imagem
Este ano vamos ter muitos atletas do nosso clube a fazer a Maratona e Meias Maratonas.

O meu programa (e da Luísa) é o seguinte:

Fev. 14 - 20 km Cascais (quase 1/2 Maratona)
Mar. 21 - Meia 25 de Abril
Abr.11 - "Meia" da Maratona Carlos Lopes, para ajudar companheiros a acabar a Maratona
Mai. 23 - Maratona de Copenhaga
Set.27 - Meia Maratona de Lisboa
Nov. - Meia Maratona da Nazaré
Dez. - "Meia" da Maratona Lisboa, para ajudar companheiros a acabar a Maratona

E quais são os vosso planos para 2010? Quem fará pela 1ª vez a Maratona? E a Meia Maratona?

Treino 10/01/2010 - 4 elevadores

Caros Amigos

A concentração para este treino é no cimo do Parque Eduardo VII e não no Metro da Avenida como referido no nosso calendário.

Quem vai aparecer?

Runbraços

R4F - Uma marca para a Maratona

Imagem
Caros amigos e corredores da equipa R4F,

Na passada quinta-feira, dia 7, teve lugar na Escola Superior Náutica Infante D.Henrique, uma apresentação.
Apresentação sobre a equipa," R4F - Uma marca para a Maratona" no âmbito da cadeira de Marketing, com base no livro de Paulo Marcos "Marketing Vencedor", os artigos escritos sobre a equipa R4F, por João Ralha e Paulo Marcos e por todos vocês que têm um papel importante no crescimento da equipa ao longo deste ano e meio de R4F.

Quero agradecer em especial ao Paulo Marcos por ter contado com a sua presença na apresentação e por todos vocês que proporcionaram este momento.

Cumprimentos a todos os elementos que fazem desta equipa uma equipa de destaque no pelotão das corridas pedestres.

2.500 Anos da Maratona

Imagem
Em 2010 a Maratona comemora 2.500 anos de existência.

A agora mítica prova,ex-libris do atletismo, descende de uma batalha: a batalha de Maratona - planície da Grécia. E esta ficou na história pelo feito de um dos seus soldados.

Decorria o ano de 490 A.C. e os gregos tinham vencido os persas na batalha de Maratona. Após a batalha, coube a um soldado de nome Pheidippides a tarefa de levar a boa notícia à cidade de Atenas. O mensageiro correu desde Maratona até Atenas, num percurso de cerca de 40 quilómetros e logo após a chegada, só teve fôlego para dizer "nenikikamen!!!" (vencemos). Assim que cumpriu a missão, caiu morto.
Morreu, mas do seu esforço nasceu a Maratona!

Foi só em 1908 nos Jogos Olímpicos de Londres é que a distância de 42,195 Km veio a ser adoptada.

Em Portugal, nunca ninguém esquecerá os feitos de Carlos Lopes e Rosa Mota, que venceram a maratona nos Jogos Olímpicos de Los Angeles (1984) e de Seul (1988), respectivamente.

A Maratona é a mais longa, desgastante e um…

Ténis NIKE

Por informação do M. San-Payo, há ténis NIKE PEGASUS a 71,40€, na loja da marca no Vasco da Gama.
RunAbraços

Combustível para maratonas

Encontrei no site da Wikaboo um artigo interessante sobre alimentação antes das maratonas e o Regime Dissociado Escandinavo, deixo-vos a hiperligação.

Boas corridas e boas comidas!

Os benefícios do exercício físico (em inglês)

De um artigo de hoje do Wall Street Journal,deixamos aqui a hiperligação para o artigo completo.

Abaixo deixo os primeiros três parágrafos do mesmo.

As millions of Americans flock to the gym armed with New Year's resolutions to get in shape, medical experts are offering an additional reason to exercise: Regular workouts may help fight off colds and flu, reduce the risk of certain cancers and chronic diseases and slow the process of aging.

Physical activity has long been known to bestow such benefits as helping to maintain a healthy weight and reduce stress, not to mention tightening those abs. Now, a growing body of research is showing that regular exercise—as simple as a brisk 30- to 45-minute walk five times a week—can boost the body's immune system, increasing the circulation of natural killer cells that fight off viruses and bacteria. And exercise has been shown to improve the body's response to the influenza vaccine, making it more effective at keeping the virus at bay.

&…

Treino dos 4 Elevadores

Não se esqueçam de levar a nossa camisola R4F.

Fotos SS, plano de treinos e afins

1) Porque a São Silvestre da Amadora foi especial...aqui vos deixamos algumas fotos, quer do "Run 4 Fun" quer de outros amigos e do público. Vale a pena apreciarem o esforço...e para os que não vieram em 2009 que venham em 2010!

Cortesia do www.rodadigital.blogspot.com e da Link Consulting

Aqui...http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/SSilvestreDaAmadora2009#

2) Da São Silvestre de Lisboa, cortesia do Miguel San Payo e da Atletismo Magazine das Modalidades Amadoras

http://picasaweb.google.pt/pamarcos2001/SaoSilvestreDeLisboa27Dez2009#

3) Plano de Treinos da primeira semana do ano

- terça feira dia 05.01.2010: 19h30 Expo Zona Norte
- quinta feira dia 07.01.2010: 20h30 Vela Latina
- Domingo, dia 10.01.2010: 09h Elevadores (!)

Just have fun in ruuning!
Runbraços

Os 4 Elevadores

Imagem
TREINO DOS 4 ELEVADORES


Após mais uma troca de ideias com o Paulo Curto de Sousa resolvemos fazer umas alterações ao percurso inicial do treino dos 3 Elevadores. Vamos passar a chamar o Treino dos 4 Elevadores, pois iremos também passar pelo Elevador de Stª Justa.
A partida passará a ser no cimo do Parque Eduardo VII, onde têm sido as partidas das Corridas da Misericórdia de Lisboa, descemos pelo interior do parque até á Praça Marquês de Pombal (podemos apreciar aquela maravilhosa vista sobre Lisboa/Rio Tejo e toda a Margem Sul),contornamos pela direita a Praça e entramos na Av. Da Liberdade, descendo sempre pelo jardim lateral direito da Avenida até aos Restauradores(penso que este pequeno trajecto chegue para aquecermos, pois a seguir irão começar as dificuldades).
Chegados aos Restauradores viramos á direita e começamos a subir o Elevador da Glória,pela Calçada da Glória até á Rua de S. Pedro de Alcântara. Aí chegados, viramos á esquerda e começamos a descer em direcção á Rua de S.Pau…

Tripleta S.Silvestre

Imagem
Aqui está a foto com 9 dos "Tripletos", antes do início da S.Silvestre da Amadora. Só faltam o Jorge Simões e o Ricardo Silva, que não chegaram a tempo da foto.

Boas corridas...e treinos, em 2010

Tripleta: os triunfadores! Omne trium perfectum

Omne trium perfectum (do latim, "tudo aquilo que vem em conjuntos de três é perfeito").


Este Inverno o Run 4 Fun tinha lançado um desafio aos seus membros, desafio esse particularmente pouco usual.

Correr as São Silvestre na última semana do ano que ser realizassem na zona de Lisboa.

E elas foram a de Lisboa (2ª edição), Olivais (23ª) e Amadora (35ª). Chamámos, a este triplo desafio, a "Tripleta", de trio ou trium

E no final os atletas finalistas, aqueles que doravante se podem orgulhar de ter feito a "Tripleta" são: João Ralha, Luísa Ralha, Miguel San Payo, Carlos Brazão, João Fialho, Ricardo Silva, Jorge Simões, Carlos Gonçalves, Amélia Gonçalves, Isabel Oliveira, Paulo Marcos

Vamos preparar um símbolo alusivo ao feito, para ser colocado na camisola que envergamos!

São Silvestre Amadora: fantástica experiência!

A coisa não augurava nada de bom...
Chegados ao local da partida, frio...muito frio....zona envolvente pouco bonita.
Assistência quase nula...a chuva a ameaçar fazer aparição...poucos atletas...(400?).

Pensando na beleza e envolvente (4.000 atletas) da São Silvestre de Lisboa de Domingo anterior ou a tecnicidade do percurso e do envolvimento na São Silvestre dos Olivais (1.200 atletas) a coisa na Amadora preparava-se para proporcionar uma amarga desilusão...

Nada de mais equivocado! Assim que se dá a partida e a entrada na zona urbana da Falagueira, o primeiro choque positivo: os passeios,a estrada, as varandas...apinhados de gente a aplaudir e incentivar! Eram tantos!

O segundo choque: uma subida a perder de vista (viríamos a descobrir a expensas próprias que tinha quase 4 km de extensão...).

Terceiro choque: o Jorge Simões que ataca aos 200 metros e faz os 4 km seguintes sempre a puxar...o sonho de o Team Run 4 Fun fazer uma corrida calma estava desfeito...agora todos puxavam desabridamen…