sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

S. Silvestre dos Olivais


Mais uma grande participação "Run 4 Fun". Desta vez não fomos a 2ª equipa com mais participantes................. fomos a 3ª, com um total de 26 participantes, 4 dos quais, mulheres.

No número de mulheres, fomos a 1ª equipa, ex aequo com outras duas.

Ficámos em 32º na classificação por equipas, num total de 73 equipas. Aqui, só contam os mais rápidos: Luís Ferreira, António Cruz, Nuno Marques e Miguel San-Payo.

Realce para os atletas que correram na nossa equipa, pela 1ª vez:

- Aníbal Lopes
- Nuno Tempera

E confirma-se o hábito. Antes da corrida chove "à brava". Durante a corrida, nem uma gota de chuva. Foi o S. Pedro que esteve connosco, não o S. Silvestre.

A "tripleta" já está atribuída a: Carla Cardoso, João Fialho, Jorge Duarte Pinheiro, José Carlos Melo, José Magalhães e Nuno Marques. Estes são os únicos candidatos à "quadripleta". Para a "tripleta", há uns quantos mais.

Até já, na Amadora.....................

Runabraços

36ª S. Silvestre da Amadora


Vejam só o lote de vencedores desta corrida que é das mais célebres do nosso País.

Fotos da São Silvestre dos Olivais....by Joaquim Cardoso

Caros Amigos,
Grande participação uma vez mais da nossa magnifica equipa ontem nos Olivais.
Como já vai sendo hábito, disponibilizo as fotos da prova de ontem, basta carregarem no título e lá hão-de aparecer elas... :-)
Obrigado Joaquim uma vez mais pela disponibilidade e excelente qualidade fotográfica.

Até mais logo na Amadora e votos de excelente 2011 a todos os R4F e Suas famílias.

S. Silvestre da Amadora

O Jorge Duarte Pinheiro fez o favor de ir buscar os dorsais e sacos dos atletas que estão inscritos na equipa e que são os constantes desta lista.

O João Fialho não vai poder ir, pelo que há um dorsal disponível. Quem o quiser utilizar que informe aqui, pf.

Os restantes inscritos, que não indicaram a equipa, farão o favor de ir ao Desportivo do Rangel , na Rua Elias Garcia, 41, na Amadora para levantar os dorsais, até às 16:00 horas de hoje, segundo consta no Regulamento..

Aproveitamos para desejar um Bom Ano (apesar da tal crise....) a todos os atletas Run 4 Fun, em especial e a todos os atletas que nos acompanham nas provas, em geral.

Runabraços

quinta-feira, 30 de dezembro de 2010

Run 4 Fun: já somos 115....!!!

http://www.linkedin.com/in/paulomarcos

Quem dizia que a época natalícia não era propícia à prática de desporto?

Pois nestes últimos dias tivemos a adesão de novos membros que muito enriquecem o grupo e o espírito do Run 4 Fun:

- Ana Margarida Gonçalves
- Aníbal Lopes
- Carla Cardoso
- Francisco Sanches Osório
- Gustavo Santos
- José Sarmento
- Nuno Tempera

Bem vindos!

terça-feira, 28 de dezembro de 2010

S. Silvestre de Lisboa - Corredores Run 4 Fun

Caros companheiros "Run 4 Fun",

Afinal fomos 46 (o nº do Valentino Rossi) na corrida. Faltava o Paulo Almeida Gonçalves. Em média, fomos um por cada 217 metros de corrida............ seguindo o comentário do Bruno.

Fomos a 2ª equipa com mais participantes na corrida, a seguir ao Clube do Stress, que teve 61 participantes e antes do Banif Açoreana, que teve 45.

Participaram 294 equipas.

Agora, só nos falta chegarmos ao 1º lugar em nº de participantes. Como disse o Luís Matos Ferreira, o nosso objectivo passa a ser "ter 100 participantes numa corrida".

Runabraços

Fotos da São Silvestre de Lisboa....by Joaquim Cardoso

Caros,
Tal como prometido...basta carregarem no titulo.

Obrigado Joaquim e até aos Olivais.

(como a Carla é candidata à quadripleta...teremos fotógrafo garantido nos Olivais e na Amadora)

segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

S. Silvestre de Lisboa - Corredores Run 4 Fun


Tivemos 45 "Run 4 Fun" na corrida, dos quais, 8 mulheres. Estão todas de parabéns. Foi uma das nossas maiores participações.

Cá está a lista, por ordem alfabética, com os tempos no final, ao cortar a meta. O tempo real é o do "chip". Alguns não tiveram tempo, foram extra-concurso, pois as inscrições esgotaram.

Se quiserem ver os tempos de chip vão aqui

Um detalhe, o fantástico Luís Matos Ferreira, fez 39:52 em tempo de "chip". Média por km, abaixo de 4 minutos.

Parabéns a todos. Se faltar alguém, digam por favor.

Runabraços

São Silvestre de Lisboa


domingo, 26 de dezembro de 2010

S. Silvestre de Lisboa


A 3ª Edição da S. Silvestre de Lisboa talvez tenha sido a melhor, em vários aspectos: organização, espaço nas chegadas, percurso (excepto a parte totalmente escura, perto do Ministério da Marinha) e o tempo que deu uma ajuda, com uma temperatura muito menos fria, do que esteve de manhã.

Realces para:
1) a presença das nossas corredoras - 18% de mulheres, ou seja, 8 em 44 participantes. Estamos a evoluir, neste aspecto fundamental. Mas temos muito para melhorar.
2) os nossos novos companheiro(a)s que hoje, pela primeira vez, correram com o Run 4 Fun, a quem saudamos;
3) o nosso corredor mais jovem nos 10 km - o Manuel Duarte Silva, filho do Bruno Silva;
4) os nossos "super-rápidos": Luís Ferreira, António Cruz e Renato Velez;
5) a presença e apoio do nosso Paulo Marcos, que esperamos ter em breve, a correr, depois de curadas as lesões;
6) os candidatos à "Quadripleta", com duas já concluídas:

- Carla Cardoso
- João Fialho
- José Carlos Melo
- José Magalhães
- Jorge Duarte Pinheiro
- Nuno Marques

Candidatos à "Tripleta, são muitos mais".

7) temos agora um novo fotógrafo, o marido da Carla Cardoso, Joaquim Cardoso, que tira fotos de grande qualidade e que esperamos ter em breve..... a correr connosco......o que até dará para ele abater uns quilitos..........

De salientar ainda os nossos jovens participantes, nas corridas iniciais: a "Mini" e a corrida da "Pequenada".

Na foto acima, estão os nossos mais rápidos. Mais fotos aqui, algumas da quais ficaram um pouco "fugidas", pois os nossos corredores são..................... muito rápidos.

PS

Houve alguns dos nossos corredores que não indicaram a equipa na inscrição. Não se esqueçam, coloquem "Run 4 Fun" na equipa, quando procederem a inscrições para provas.

E até à S. Silvestre dos Olivais na próxima 5ª feira, pelas 21:00 horas.

Runabraços

quinta-feira, 23 de dezembro de 2010

Convite para Assistir ao Jogo SCP-Naval

Caros Amigos,

Tal como prometido, deixo-vos um convite para assistirem no camarote da TotalStor (empresa que dirijo em Portugal) ao Jogo da Taça da Liga - 1ª jornada da 3ª fase, Sporting x Naval.
3 de Janeiro 2011 – 2ª feira - 19h15

Como imaginam o camarote tem uma limitação de lugares (8), como tal, os primeiros 7 a enviarem um email para nmarques@totalstor.com a confirmarem a presença, serão aqueles que terão primazia.
Se possível que sejam adeptos do SCP ou da Naval...como Eu :-).

A Logística, uma vez mais à minha responsabilidade...como tal sucesso garantido :-), será efectuada da seguinte forma :
- Utilizamos a TotalStor como ponto de encontro por volta 18:00, os carros ficam estacionados nas nossas instalações e deslocamo-nos em dois carros(são os lugares de parking que temos no Estádio) para o estádio (também podemos marcar na porta de entrada do Estádio) ;
- O jantar será antes, durante ou depois do jogo (o buffet está permanentemente aberto e normalmente é bastante bem servido);
- Quando terminar o jogo, voltamos à TotalStor para recolherem os Vossos carros.

Fico a aguardar as Vossas "inscrições".
Até domingo na São Silvestre de Lisboa.
Entretanto deixo-vos uma vez mais os Votos de Feliz Natal.

Boas Festas

O Run 4 Fun deseja a todos os seus atletas e amigos um Feliz Natal e Bom Ano de 2011

A quadra natalícia é a época da Família. Um tempo de partilha e de estar com amigos.

Nem sempre é possível viver esta época em festa e alegria, por razões de saúde, de ausências ou dificuldades pessoais. A todos o grupo envia uma palavra de esperança, de confiança e de fé no futuro.

Desejando que passemos esta época em paz, tentemos viver este tempo com alegria.
E que o novo ano nos traga renovados momentos de convívio, de saudável desporto em espírito de amizade.

Boas Festas a todos!

Run 4 Fun pelo prazer de correr

terça-feira, 21 de dezembro de 2010

Maratona de Lisboa - Reportagem RTP2

Luis Matos Ferreira, "papa Maratonas" do RUN 4 FUN na Reportagem da Maratona de Lisboa publicada no site de "A Bola". Em pleno Rossio.
Reportagem aqui

São Silvestre de Torres Novas

O Run 4 Fun esteve presente na São Silvestre de Torres Novas edição de 2010.
Numa manhã ótima para a prática do atletismo, realizou-se no passado domingo dia 19 de Dezembro a edição de 2010 da São Silvestre de Torres Novas.
E foram quase 400 os atletas que logo às 09:30 se lançaram à conquista das 2 voltas de um percurso com várias subidas longas e uma descida curta, mas bastante acentuada.

Com possibilidade de tomar banho nas piscinas municipais, a organização da prova esteve à altura, porém há ainda pontos a melhorar:
- alguns troços por sinalizar melhor;
- corrida dos mais jovens devia ter sido primeiro;
- hora da prova pode ser um pouco mais tarde o que aumentará certamente a assistência da população.

Resultados obtidos pelos atletas da equipa:

A realçar o 6º lugar obtido pela Carla Cardoso no seu escalão e os PBT do Nuno Marques e do Jorge Pinheiro na distância de 10 Kms.


Depois da prova concluída seguiu-se um magnífico convívio o qual incluíu visita às grutas de Sto. António e um repasto à lareira, que se prolongou pela tarde fora. Tudo numa impecável organização do Nuno Marques.

Agradecimentos especiais também extensíveis ao Joaquim Cardoso, fotógrafo da equipa em "serviço" à prova.

Mais fotografias aqui.

domingo, 19 de dezembro de 2010

Ultra Longão R4F na Arrábida


Hoje o RUN 4 FUN também esteve na Arrábida para um treino Ultra Longo.

O plano inicial era fazer um treino de 50 km na Moita sob orientação do nosso mais prestigiado "utra-atleta", o Carlos Santos, mas devido a um imprevisto, o programa foi diferente.
O Eduardo, o Marco, o Miguel e eu, saímos da Expo e partimos para Setúbal.
Sob a preciosa coordenação do Renato Velez e do seu amigo Helder, encontràmo-nos em Setúbal junto ao Estádio do Bonfim, e lá partimos em direcção ao Parque Natural da Arrábida até Vendas de Azeitão.
E retornàmos pela rota dos moínhos no topo da Serra do Louro em direcção a Palmela.
Uma fantástica paisagem ao longo do percurso com particular beleza no topo da Serra do Louro, permitindo uma observação extensa sobre a península de Setúbal e avistar ao longe o Estuário do Tejo a Norte e o Estuário do Sado a Sul.
Particularmente, eu gostei muito do percurso dos moinhos de que já tinha ouvido falar, mas só agora tive o prazer de conhecer.
De Palmela descemos para Setúbal, fizèmos um circuito nos arredores de Setubal e parámos no ponto de partida para abastecimento.

Aqui, o Renato e o Helder terminavam o seu percurso.
Eu e o Eduardo esgotados, tínhamos atingido o nosso limite dessa manhã.
O Miguel disse que não ía continuar porque só contava fazer uns 25 km e já tinha ultrapassado. Mas parecia ter folego para mais, tal era a sua passada sempre lá na frente.
Já tinhamos feito um percurso de 40 km e ficàmo-nos por aqui.

O Marco foi o único que se manteve fiel ao programa do treino muito longo e lá continuou esforçado, sendo o único a completar o ultra treino de 50 km de preparação para Ronda.

Foi uma óptima manhã cheia de exercício físico pela natureza num cenário misto por estrada, estradões, caminhos e trilhos, com algumas subidas, pouco acentuadas para o que seria de esperar naquela serra.

Fotos aqui .
RunAbraços.

Grande Prémio do Natal

Hoje foi um dia diferente. Tivemos 37,5% de mulheres na equipa Run 4 Fun, que participou no Grande Prémio do Natal.

Dos 8 participantes, 3 eram senhoras, a Luísa, a Claúdia, mulher do João Paulo Góis Gomes e a Isabel, mulher do JP Eusébio (hoje, ficou ele a tratar dos filhos....).

Pela primeira vez, a Cláudia e a Isabel participaram numa corrida, com quase 9 km e nunca andaram. Estão a começar muito bem. Os nossos parabéns a estas novas companheiras.

Num dia propício para a corrida, sem vento, com boa temperatura e uma humidade agradável, um percurso fácil e sem a confusão do ano passado no final.

Arranjaram um esquema que mais parecia a entrada no Aeroporto, na zona de verificação da bagagem de mão e dos passageiros. Só faltaram o RX e as "revistas"........................ehehheh.

Seguem-se as S. Silvestres, já com a da Arruda, ontem e a de Torres Novas, hoje. Vai haver candidatos para a "quadripleta".

Mais fotos aqui

PS

Quero ainda destacar a presença do António Pedro Mata, com a camisola Run 4 Fun, a apoiar-nos na Av. da República. Obrigado António, pelo força.

Runabraços

sábado, 18 de dezembro de 2010

São Silvestre da Arruda dos Vinhos


Aqui o "je" esteve pelo RUN 4 FUN ali na Arruda dos Vinhos para participar na 8ª corrida São Silvestre de Arruda dos Vinhos.

As provas dos mais novos decorreram após as 18:00. Estas provas são muito importantes nas corridas populares para a promoção juvenil da modalidade nem todas as organizações as efectuam.

A prova aberta não cronometrada de 8 km percorreu 3 vezes um circuito por arruamentos do centro da Arruda dos Vinhos.
Com início às 19:30 decorreu ao inicio da noite com partida e chegada junto à Câmara Municipal, teve maior concentração de assistência popular junto à Meta por onde passámos 3 vezes.
No fim recebemos a t-shirt e uma garrafa de vinho da região para levar para casa.
E para aquecer o estomago, um caldo verde quentinho que soube muito bem, uma óptima ideia numa noite fria.

RunAbraços.

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

São Silvestre de Torres Novas

Caros Amigos,
Apenas para informar que a "prova rainha", já tem mais de 200 inscrições.
A representar os Run4Fun estarão a Carla Cardoso , o João Fialho, o Jorge Pinheiro, o José Magalhães e eu.
Ponto de encontro na estação de serviço de Aveiras às 8:00 (domingo dia 19Dez).
(parte lúdica e logistica está totalmente organizada)

Para os que por cá ficarem e forem participar no grande Prémio de Natal boa sorte e boa corrida.

Já agora para todos os restantes...só nos deveremos voltar a encontrar depois do Natal (SSLisboa)...Feliz Natal.

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

100 anos de Maratona em Portugal


Livro da autoria de António Manuel Fernandes (edição Xistarca, 2010) aborda a história da Maratona em Portugal, quando passam 100 anos desde a 1ª prova de que há registo no nosso país realizada em 1910 e simultaneamente se celebra 2500 anos da famosa batalha a cerca de 40 km de Atenas.

No início descreve vários mitos e lendas sobre a Maratona que perduraram desde a antiguidade até hoje.
A seguir, ao longo de cerca de 110 páginas, percorre os vários períodos em que esta prova mítica se realizou no nosso país relatando peripécias e episódios documentados que se passaram nas ou em redor das corridas, desde os dias em que um punhado de atletas se aventuravam a fazer corridas de longa distância com algum apoio popular, apesar de haver quem referia as (“provas pedestres que não oferecem interesse nenhum, pois aquilo é mais próprio de corridas de cavalos que de homens”).

Prova que esteve interrompida por algumas décadas, sob influência da morte de Francisco Lázaro.
Realça os “loucos anos 80” em que o impacto social dos grandes feitos de maratonistas portugueses, nomeadamente de Carlos Lopes e Rosa Mota, fez explodir a aderência popular aos 42,195 km, tendo já ultrapassado em algumas provas a barreira de 1000 participantes a concluir.

No final, apresenta números e tempos relativos às 152 provas de Maratona realizadas no nosso país (hoje são já 154 Maratonas), as participações de portugueses em provas internacionais e as melhores marcas desde sempre.

Recomendo a quem quiser conhecer a história desta prova no nosso país.
RunAbraços.

terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Run 4 Fun com Chris McDougall, na revista Visão

E aqui estão, em destaque na edição nº927 da revista Visão, os nossos grandes atletas João Ralha e José Carlos Melo a aprender a correr com um mestre do "barefoot running", o Christopher McDougall, autor do best seller "Born to Run".
Para um relato vívido dessa magnifica experiência, ver o excelente post do João: Chris Mcdougall - "Nascidos para Correr"

Alimentação e os Treinos Intensos



A alimentação deve ser sempre cuidada e especialmente antes de treinos intensos ou longos.

Um exercício físico intenso pode provocar hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).



SINTOMAS DA HIPOGLICEMIA
  • Fome súbita;
  • Fadiga, Tremores e Tonturas; 
  • Suores, pele fria, pálida e húmida;  
  • Taquicardia;
  • Visão turva ou dupla, Dormência nos lábios e língua; 
  • Irritabilidade, Desorientação e Mudança de comportamento; 
  • Convulsões e Perda do conhecimento.

O QUE FAZER
Ingerir algum alimento, copo de leite, sumo de frutas ou refrigerantes.
Se após 10 minutos os sintomas não melhorarem, beber água com açúcar, comer um chocolate, um bolo, um doce ou tabletes de glicose.

CAUSAS DA HIPOGLICEMIA
  • Excesso de exercícios físicos;
  • Falta de uma refeição regular ou fora do horário;
  • Pouca quantidade de alimentos; 
  • Vômitos ou diarréia; 
  • Administração de alta dose de insulina ou ingestão de maior quantidade de hipogliceminantes orais; 
  • Consumo de bebidas alcoólicas. 
COMO EVITAR A HIPOGLICEMIA
  • Programar as suas actividades físicas; 
  • Ingerir alimentos extras antes de exercícios físicos; 
  • Cumprir o plano alimentar: horário, quantidade e qualidade dos alimentos; 
  • Evitar bebidas alcoólicas.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

domingo, 12 de dezembro de 2010

UltraTreino para Ronda

Aproveitando o desafio aqui deixado pelo João Ralha, está a tentar formar-se uma equipa para os 101Km de Ronda. Neste momento praticamente confirmados 4 elementos (3 dos quais nunca correram mais do que uma maratona) mas ainda aguardamos pelo menos mais um elemento para conseguir quorum minimo para inscrição. Deixo aqui o convite/desafio a todos os que a nós se queiram juntar...
Para os que como eu só agora se vão (tentar) iniciar nas ultras, está agendado para domingo dia 19/12 um treino na Moita com a coordenação do nosso mais prestigiado "utra-atleta", o Carlos Santos, que aproveitará para partilhar alguns conselhos sobre o tipo de preparação a realizar para este tipo de prova. Este treino tem um percurso previsto de 50Km (mais Km menos Km) feito a ritmo lento.
Quem quiser participar neste treino, independentemente de querer ou não ir a Ronda, deixe aqui o seu comentário para que eu possa partilhar os detalhes sobre o ponto de encontro.

Treino dos Elevadores

Um treino turístico.

Para além do fantástico percurso pelos 4 Elevadores de Lisboa (alguns com subidas bem durinhas, por exemplo o da Glória e o do Lavra), ainda tivemos um extra: a subida até ao Castelo de S. Jorge, onde não nos deixaram entrar para tirar uma foto, sem pagar bilhete.

O segurança, brasileiro, foi simpático e tirou-nos uma foto à entrada. Seria caso para falar com a Câmara!!. Mas para quê perder tempo???

Um passeio turístico, pois o Joaquim Lopes dizia, a caminho do Castelo, perto da Rua da Saudade: "eu que nascei em Lisboa nunca aqui tinha passado" . Uns quantos de nós também nunca tínhamos estado no Jardim do Torel, perto do alto do Elevador do Lavra, um sítio magnífico.

Cerca de 1:20 horas de corrida para perto de 11 kms. Mais uma curiosidade; iamos pedindo a pessoas para tirarem fotos ao grupo e vejam lá o que nos aconteceu: um casal polaco na Rua Augusta, um casal Espanhol, no miradouro de Santa Luzia e um casal Alemão no alto do Parque Eduardo VII, no final do treino. Não há duvida que Lisboa é um cidade turística.

Ainda deu para alguns beberem uma "Ginginha" no Largo de S. Domingos.

Uma mancha laranja de 23 corredores Run 4 Fun que, desde as 8:30 até perto das 11:00 se andou a divertir no meio de lugares fantásticos em Lisboa.

Até às próximas: GP do Natal e S. Silvestre de Torres Novas , mo próximo Domingo. E aqui estão as fotos do nosso passeio de hoje.

Runabraços

quinta-feira, 9 de dezembro de 2010

São Silvestre de Torres Novas - mais que uma simples prova...um passeio e uma almoçarada em familia.

São Silvestre de Torres Novas - mais que uma simples prova...um passeio e uma almoçarada em familia.

A São Silvestre de Torres Novas terá lugar no próximo dia 19 de Dezembro de 2010, pelas 9h30, com início na Avenida Dr. João Martins de Azevedo.

Será uma prova de 10 Km, para um máximo de 1500 atletas.

Existe também uma mini-São Silvestre de 5 Km, com um máximo 200 atletas.

Inscrições:
Para além do nome de cada atleta, deverá constar o respectivo escalão, a data de nascimento e a indicação de federado ou não.
- Internet (ssilvestre@cm-torresnovas.pt);
- Fax (249 839 171), ou
- Telefone (249 839 177).
Contudo, todas as inscrições devem ser confirmadas via telefone.

O percurso da S. Silvestre e da Mini S. Silvestre é o mesmo, a diferença é que na primeira são efectuadas 2 voltas e na segunda só uma. O perfil apresentado corresponde apenas a 1 volta.

A altimetria da prova:

Eis o mapa como chegar ao local de partida:
Coordenadas GPS: - 39º48’14”87 N, 8º53’86”73 O

Ver mapa maior

- Ponto de encontro em Aveiras(estação de serviço Galp) às 8:15(hora de saída)
- Em Torres Novas haverá logística local que garante entrega dos dorsais às 8:45-9:00
- No final da prova, local para duche garantido (a prova acaba junto às piscinas municipais e o duche é lá mesmo…com sorte ainda podemos relaxar na piscina quentinha)
- Farei a gestão do almoço em função do número de pessoas, mas garanto melhor qualidade/preço/espaço que ao da Nazaré
- Por volta das 11:00 a prova e os duches estarão terminados…
- Localmente e uma vez mais em função do número de pessoas que forem… podemos fazer um par de actividades até à hora de almoço (podemos visitar as grutas de Mira D’aire, as maiores de Portugal… ficam a uns 20 minutos de caminho… podemos visitar o Castelo de Torres Novas… ou podemos ir directos para a paparoca)
- Não há necessidade de irem muitos carros… essa gestão poderemos fazer em função do número de pessoas que viajam

Previsão meteorológica para o dia da prova aqui.

Em Torres Novas existe desde 1997 o Monumento Natural das Pegadas de Dinossáurio, o qual contém um importante registo fóssil do período Jurássico,
Já há 175 milhões de anos dezenas de dinossáurios correram por aqui.

E tu ficas quase extinto como um dinossáurio ou vens correr connosco?


Run 4 Fun pelo prazer de correr

Treino na Serra de Sintra


Magnífico treino Run 4 Fun no feriado 8/Dez na Serra de Sintra, com início na Fonte Mourisca na Volta do Duche, em Sintra, subindo a Serra de Sintra até à Peninha, e retorno de novo a Sintra.

Um bom treino antecipado para a próxima corrida "Fim da Europa", com a participação de elementos Run 4 Fun e vários amigos que nos acompanharam nesta manhã pelas conhecidas subidas e pela magnífica paisagem natural do topo da Serra em condições climatéricas favoráveis.

Um excelente suporte logístico proporcionado por João Fialho e Nuno Marques, que terminou em beleza na Fonte Mourisca em Sintra a repor hidratos de carbono com uns saborosos travesseiros.

Fotos aqui.

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Maratona de Copenhaga, 22-Mai-2011

A maratona de Copenhaga terá lugar no dia 22 de Maio de 2011. O João Ralha, que já participou nesta prova, informa que a mesma é engraçada e plana.

No ano passado terminaram cerca de 9.100 participantes e o João bateu o seu PBT que ainda mantem.

Eu, tendo falhado a inscrição na de Estocolmo, inscrevi-me nesta estando na expectativa de ter companhia. As inscrições estão AQUI e rondam os 80€ (1 DKK = 0,134€).

Treino na Serra de Sintra






































                                                                                            Run 4 Fun pelo prazer de correr
Sintra,
Palaciana e mourisca
Guardando lendas e enredos
Tesouro de graça e mística
Por esconder tantos segredos;
Sintra
Calçadas gastas trilhamos
P'los seus becos e escadinhas
E nos musgos murmuramos
Quando não espreitam vizinhas
Sintra
Sempre fresca e natural
Misto de eterna emoção
Património Mundial
Que trago no meu coração

Filipe, Luis da Mota, "Geografia do Silêncio", edium editores, 2010


O Núcleo de Sintra convida para mais um treino na Vila Património Mundial.

Num cenário único e singular em toda a Europa serão 15 ou 22 Kms, no próximo dia 08 de Dezembro de 2010, quarta-feira, pelas 9h30.

Local de encontro: em frente à fonte Mourisca na Volta do Duche.

O percurso de 15 Kms aqui.
O percurso de 22 Kms aqui.

Em promessa fica um terceiro percurso de 16.5 Kms, porém com um nível de dificuldade extrema. Em virtude da recente participação na Maratona de Lisboa este treino ficará para uma próxima oportunidade.
"Nunca subiram tanto em tão curto espaço!", promessa do nosso organizador.

Eis o mapa como chegar ao local de partida:

Ver mapa maior

Previsões para a metereologia em Sintra nos próximos dias aqui.

Run 4 Fun pelo prazer de correr

domingo, 5 de dezembro de 2010

Maratona e Meia Maratona de Lisboa

Começa a ser difícil descrever as corridas fantásticas que temos feito nos últimos tempos.

Hoje mais duas corridas com extensa participação Run 4 Fun. A mancha laranja, alastra.

Algumas estreias, na Maratona, o Hilário Cruz e na Meia Maratona, o Alfredo Falcão, João Eusébio, Paulo Grilo, entre outros. Mais uma série de PBT´s, nomeadamente na Meia Maratona, alguns abaixo das 2 horas, como o António Serafim, outros a "raspar", como o Vítor Lopes e o Zé Magalhães.

O grupo dos Maratonistas, com o Luís Ferreira na sua, julgo que 7ª Maratona este ano, contando com os 3 trails, o Eduardo, o Marco e o Zé Carlos Melo na 3ª do ano, o Yann na 2ª e o Miguel San-Payo que não tem treinado "longões", a sofrer à brava. Por não os ter feito.....??!!!!

De realçar os nossos "rebocadores" de hoje, Miguel Correia, Rui Ralha, Bruno Silva, Gerardo Atienza, com um excelente trabalho de motivação e companheirismo e o João Fialho que após a Meia Maratona em grande estilo, ainda teve forças para ir "apoiar" os nossos maratonistas.

Fotos aqui

Na 4ª feira, 8 de Dezembro, o famoso treino em Sintra, com início no Palácio da Vila, às 9;30, organização João Fialho e Nuno Marques. Uma preparação para o treino dos Elevadores, no próximo Domingo.........ehehehhehehe

Runabraços

sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Maratona, Meia e os 4 Elevadores....

É já este fim de semana, com temperaturas a subir mas a chuva a regressar, que se correm a Maratona e a Meia Maratona de Lisboa, onde mais uma vez o Run 4 Fun vai marcar presença destacada!

Mas, como diria o Miguel San Payo, para "desmoer", alguns dias depois teremos o famoso, fantástico, treino dos 4 Elevadores de Lisboa.

Pormenores nas vossas caixas de correio!

Bons treinos e boas corridas!

segunda-feira, 29 de novembro de 2010

XXII Grande Prémio "Fim da Europa"

Caros Amigos,

Para quem é "fan incondicional" da Serra de Sintra, como eu, cá vai o Site da "nossa" prova Rainha :

http://www.fimdaeuropa.com/

Poder correr com alguma frequência na Serra de Sintra, é um privilégio que gosto muito de ter.

Atravessar a Serra de Sintra, desde a Vila até ao Cabo da Roca, é uma experiência fantástica e única.

30 de Janeiro de 2011
10.00 horas (partida de Sintra junto à Fonte Mourisca)
16.945 metros
(também existe a Mini “Fim da Europa” de 4.200 metros)

domingo, 28 de novembro de 2010

V GP da Arrábida

Aqui estão algumas fotos, cortesia do Rui Ralha.

Ficamos à espera da reportagem do Zé Carlos Melo

Runabraços

Run 4 Fun na SIC


Atletas do Run 4 Fun em entrevista na SIC sobre a presença em Portugal de Christopher McDougall, autor de "Nascidos para Correr".

sábado, 27 de novembro de 2010

Logotipo Run 4 Fun

Vamos seleccionar um novo logotipo para o nosso clube.

Temos aqui cinco alternativas e gostaríamos que cada um escolhesse, utilizando os comentários a esta mensagem, aquela de que gosta mais.

Posteriormente, iremos divulgar a opção escolhida. A impressão será numa única cor, branca, para poupar em custos.

Runabraços

Chris Mcdougall - "Nascidos para Correr"

O mínimo que posso dizer, é que foi extraordinário!!!!

O Chris McDougall, o autor do best-seller "Born to Run", em edição portuguesa "Nascidos para Correr", deu uma brilhante aula sobre técnica de corrida e a forma de evitar e de recuperar de lesões. Na prática, quem corre melhor, explicou ele, são as crianças, pois correm naturalmente.

Muitas lesões são provocadas pelo amortecimento dos sapatos de corrida, nos calcanhares, o que nos leva a modificar a nossa forma natural de correr e a causar lesões como a fasceíte plantar, que ele disse com base na sua própria experiência, se pode curar em algumas semanas, com saltar à corda, exercícios específicos e correr de pés descalços!!!!! Isto é um rombo para Médicos e Fisioterapeutas!!!????

Depois da simples, mas brilhante explicação, que incluiu um exemplo de como treinavam a corrida, as legiões romanas, fizémos um treino com o Chris no Estádio Nacional, que tem condições excelentes para a prática da corrida.

O Chris tem 48 anos,é um sujeito simples, muito simpático e atencioso, parece e deve ser, uma pessoa de grande qualidade. O seu livro é um bom exemplo!!!! Quem não o leu ainda está muito a tempo para o fazer. Para quem gosta de correr.....é imperdível.

O Run 4 Fun esteve muito bem representado. A SIC depois de entrevistar o Chris dirigiu-se ao público e entrevistou 4 pessoas, todas elas membros do run 4 Fun!!! ...........ehehhehehe.

Não pagámos nada.........éramos apenas os que estávamos mais perto da entrevistadora.

Para além disso, tivémos ainda a honra de tirar uma foto com o grande João Garcia, o único português que atingiu o topo do Mundo, o Everest, ............e mais 13 montanhas com mais de 8.000 metros.

Uma manhã inesquecível. Aqui estão as fotos

Até amanhã na Arrábida ou na Luzia Dias, ou noutro sítio qualquer.

Runabraços

sexta-feira, 26 de novembro de 2010

"Nascidos para correr"


Esta notícia obtive-a num blogue indicado pelo nosso colega atleta, Aníbal Lopes

"Christopher McDougall, autor do best-seller internacional Nascidos Para Correr, vai dar uma aula gratuita, no Estádio do Jamor, junto à pista de Actividades Náuticas, no dia 27 de Novembro pelas 10h00."

em http://opraticante.bloguedesporto.com/80017/NASCIDOS-PARA-CORRER/

Podíamos aproveitar para conhecer o autor de "Nascidos para Correr", pedir-lhe um autógrafo e fazer um treino lá no Jamor.

Ei-lo aqui, com o Jon Stewart, no Daily Show

http://www.thedailyshow.com/watch/tue-august-18-2009/christopher-mcdougall

Quem alinha?

Runabraços

quinta-feira, 25 de novembro de 2010

5/Dez: Percurso da Maratona de Lisboa

Percurso da Maratona de Lisboa a 5 de Dezembro de 2010 e da Maratona por estafetas (a Meia Maratona começa ao Km 21 perto de Santos). Com início e termo no Estádio 1º de Maio, o percurso tem menos declives que no ano passado.

Como é que os treinos nos afectam?



"As pessoas que tiram uns minutos do dia para treinar são mais eficientes no trabalho."

In mulher.sportlife.com.pt .

terça-feira, 23 de novembro de 2010

Um dia 08 de Dezembro diferente....em BTT!!!

Raid de BTT Sintra Património Mundial


No âmbito do projecto “Sintraventura”, a Câmara Municipal de Sintra, através da Divisão de Juventude e Desporto, organiza no próximo dia 8 de Dezembro, um Raid de BTT com andamento livre e inscrição gratuita, comemorativo do aniversário da passagem de Sintra a Património Mundial, estatuto atribuído pela UNESCO em 1995.
Informações gerais:
Hora e local de concentração dos participantes: 9h00 - Largo da Feira de S. Pedro de Penaferim
Extensão do percurso: Aproximadamente 40Km
Nível de dificuldade: Médio Alto
Tipo de passeio: Circular (fitado)
Locais de Passagem: Largo de S. Pedro, Capuchos, Ponte Redonda e Centro Histórico.

As Inscrições são gratuitas, devem ser efectuadas a partir do dia 23 de Novembro, até às 15h00 do dia 5 de Dezembro, através de E-mail: desp@cm-sintra.pt. Ficha de inscrição disponível no site da Câmara Municipal de Sintra (separador DESPORTO / Projectos / Programas). Também se aceitam inscrições por telefone, mas só em caso dos interessados não terem acesso à Internet.
NOTA: As inscrições aceites serão confirmadas pela Câmara Municipal de Sintra através de E-mail.

domingo, 21 de novembro de 2010

GP Mendiga


Participação RUN 4 FUN no Grande Prémio da Mendiga, pelo interior do Parque Natural das Serras de Aire e Candeeiros, museu vivo de história natural de Geologia e Fauna. As suas enormes e famosas grutas que aramazenam o maior reservatório subterrâneo de água doce de Portugal, fenómenos naturais como o Polje de Minde e uma bela paisagem natural.
Neste GP Mendiga, em que participei em representação do R4F, destaque para a paisagem calcária da enconsta da Serra dos Candeeiros e do Planalto de Santo António, numa manhã de chuva.
Prova de estrada de 16,3 km organizada pelo ARCD Mendiga e Xistarca, desde Mendiga ao Serro Ventoso e retorno, sem grandes declives, ganha por Hermano Ferreira.
Como opção, almoço de Bacalhau ou Febras assadas servido nas instalações da Associção.

sexta-feira, 19 de novembro de 2010

Elevadores? Um treino exclusivo, selectivo e ímpar só para o Run 4 Fun?

É verdade....aproxima-se o grande dia....o famoso, único, ímpar e extraordinário selectivo "Treino dos Elevadores" está quase...quase a chegar...

Baseado numa ideia original do Paulo Sousa e no Desenvolvimento e Produção do Miguel Correia, está quase....brevemente a informação no vosso email!

Precisas de Motivação?

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

"Team Hoyt" - Uma história de vida



Caros Amigos,

Desta vez, trago-vos uma história de querer, coragem, força, dedicação e de muito amor pela vida e pela família.

É mais uma prova que limites e impossiveis, são impossiveis de limitar.

Provavelmente alguns de vós já terão conhecimento, já terão ouvido falar ou até já terão visto algum filme na net, sobre este caso fantástico.

Para os que não conhecem, sigam o site, vejam o filme(se possivel com som) e leiam a parte "About Team Hoyt".

É realmente uma história de vida fantástica que nos ajuda a acreditar no "yes we can" a uma dimensão "maratonista".

Para os que conseguiram os minímos para a maratona de Boston, talvez se cruzem com o Dick e com o Rick Hoyt....eles lá estarão em 2011.

terça-feira, 16 de novembro de 2010

Badwater Ultra Maratona - Death Valley



No melhor espírito de que não existem impossíveis...eis um pequeno trailer da ultra maratona de Badwater no Vale da Morte....

Temperatura no ar acima dos 45º Celsius, temperatura no solo acima dos 80....200 km....

segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Mãe das Meias-Maratonas


A equipa Run 4 Fun que participou nas várias provas da "Mãe das Meias-Maratonas" em Portugal no passado domingo dia 14 de Novembro de 2010.

Mais fotos aqui.

Antioxidantes na Prevenção das Lesões.

Na passada sexta falei-vos de antioxidantes...como o importante acabam por ser os alimentos, aqui deixo alguns exemplos:

domingo, 14 de novembro de 2010

36ª Meia Maratona da Nazaré


R4F na 36ª Meia Maratona da Nazaré, com a participação de 9 corredores na prova mãe das Meias Maratonas e dos respectivos familiares em provas de outras distâncias: 15ª Volta à Nazaré (7 km), 5ª Caminhada (4 km) e a 10ª Meia do Futuro destinada aos escalões dos Jovens que serão os futuros atletas, com início e termo em frente à praia da Nazaré.

Boa organização da Meia Maratona da Nazaré ACD, entre os quais a distribuição de esponjas e a colocação de chuveiros ao longo do percurso. Teve também a participação da Rosa Mota no apoio aos corredores (ela também esteve a dar apoio aos corredores da Corrida dos Diabetes em Lisboa; a campeã vai a todas).


No final, o João Fialho e eu, fomos dar um banho às nossas pernas nas águas geladas do Atlântico.

O nosso companheiro Nuno Marques que por esta altura estava alojado na Nazaré, prestou uma ótima colaboração logística, cedência dos sanitários e duches, recolha de dorsais, organização do almoço dos elementos da equipa R4F ..., a cuja família agradeço a colaboração prestada, incluíndo a disponibilidade do seu cunhado para servir de fotógrafo da equipa.

Fotos aqui

II Trail de Casaínhos


Ficámos em 1º lugar por equipas. A Luísa ficou em 2º lugar no escalão. A filha da Isabel e do Rui Oliveira, ficou em 3º Lugar no escalão.



Uma corrida muito bonita, com paisagens magníficas, com um grande número de subidas e descidas e quase 15 km de extensão. Com uma excelente organização, bem sinalizada, com a colaboração de várias pessoas e muitos escuteiros para não nos deixarem perder. Mesmo assim, um grupo dos rápidos, Luís Ferreira incluído, conseguiram perder-se. Iam demasiado depressa....

E ainda havia massagens após a corrida, pelos vistos.................... bem agradáveis....ehehehhe

No final um almoço completo com sopa, grelhados, sobremesa, bebida e café incluídos, tudo por 10 €, que custou a inscrição. Ficámos tão agradados com a organização que resolvemos oferecer os 75 € de prémio pela vitória por equipas (equipa com mais participantes e melhor tempo, pois na classificação colectiva ficámos em 3º lugar), ao Sporting Clube de Casaínhos na pessoa do seu Presidente e animador da sessão

Num lugar a 20 km de Lisboa, perto de Fanhões, onde poderemos organizar um treino, um destes dias.

Estamos a começar bem o nosso 3º ano de vida.

Várias fotos aqui

Runabraços

sábado, 13 de novembro de 2010

3º Jantar Run 4 Fun


A nossa reunião anual, foi um momento de grande convívio entre os nossos membros, muitos deles, acompanhados das respectivas famílias.

No ambiente simpático do restaurante do Clube Nacional de Natação, na Rua de S. Bento. Uma surpresa, como dentro da cidade, num ponto em que se julgaria só existirem prédios, está um espaço de tal dimensão.

Tivemos um programa muito animado com excelentes intervenções de grande valor científico, emocional e cultural, todas a cargo de membros do nosso Clube, .

Iniciou o Rui Ralha com uma apresentação sobre lesões (tendinites, bursites e fasceites), de que é especialista, pois já padeceu de todas elas.......... O que são, quais as suas causas e como podemos preveni-las.

Seguiu a Inês Gil Forte que falou sobre a nutrição adequada para antes das corridas, com um conjunto de informações, muito úteis, sobre as diferentes alternativas de alimentos adequados para essa situação.

O Bruno Bastos da Silva e o António Pedro Mata falaram sobre a sua recente participação na Maratona de Berlim. O Bruno numa perspectiva mais emocional, sobre a participação como modo de convívio entre famílias, o poder da "equipa" durante a corrida e as sensações de participar e acabar uma Maratona, com mais de 40.000 corredores. O António Pedro apresentou-nos, numa perspectiva mais científica (com dados, tabelas e gráficos), o seu plano de preparação para a Maratona e os dados tratados que mostraram como foi a sua corrida, com notáveis ensinamentos para todos nós.

O Manuel Romano e o Luís Matos Ferreira falaram-nos sobre corridas de montanha e o prazer que têm em fazê-las, pelas sensações, paisagens, esforço, dificuldades, enfim pela diferença que é, correr na natureza. O Luís estava tão entusiasmado, que pareceu capaz de estar horas a falar sobre corridas de montanha.

Por último, numa perspectiva cultural, o grande atleta ultramaratonista e artista plástico, Carlos Pereira dos Santos, o famoso Caló, apresentou-nos um dos seus trabalhos, um retrato fabuloso da Madre Teresa de Calcutá e explicou-nos alguns dos detalhes do que é fazer tais obras.

Um convívio muito agradável onde passámos em revista o nosso breve passado (afinal temos apenas dois anos de vida.....) , o presente e o que pretendemos para o futuro do nosso clube de corredores e amigos.

De realçar a extraordinária qualidade desta organização, concebida e dirigida pelo nosso "Presidente", o Paulo Marcos, a quem agradecemos o notável trabalho que desenvolveu, com grande empenho, mas certamente também, com grande .........prazer.

E esperamos o teu regresso rápido ao nosso convívio nas corridas, depois de curares as sucessivas lesões que te têm atormentado.

Aqui estão as fotos, que sofrem um pouco de falta de luz..........é um aspecto que temos que melhorar no próximo jantar, ter um "flash" de maior potência. Há sempre, oportunidades de melhoria.

Runabraços

terça-feira, 9 de novembro de 2010

Barreiro Urban Challenge


20 de Novembro


Caros Colegas

Venho propor-vos mais um desafio: a Orientação. Pode assumir várias formas e suportes, mas permite o contacto com a natureza, conciliando a prática desportiva com o esforço físico e mental. Existe uma federação e muitas provas, incluindo um Campeonato Nacional de Corridas de Aventura. Esta que aqui a presento é apenas um aperitivo e é acessível a iniciados.

Para quem gosta de desafios maiores tem o


Boas corridas.

Link aqui

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

7ª Maratona do Porto - 2010





E aqui estamos nós, o José Carlos Melo e o Luís Matos Ferreira, depois de terminarmos a Maratona do Porto. Correu-nos bem a ambos e conseguimos bater os nossos PBT.
Quanto a mim, esta é a Maratona mais interessante que se realiza no nosso país: bem organizada, bem participada (1180 atletas nacionais a terminarem a prova, um grande contigente internacional com 74 atletas espanhóis, 53 franceses, 36 italianos, 6 alemães e mais de 30 nacionalidades representadas) e com muito apoio popular (sobretudo para os atletas do PortoRunners, muito acarinhados pela população - corri, aliás, quase toda a prova ao lado do Luís Pires que parece conhecer o Porto inteiro!).
O vencedor foi o queniano Alex Kirui em 2h14:25. Os primeiros classificados queixaram-se do piso empedrado e do vento forte e contrário a partir do km 35, mas sinceramente não achei esta maratona particularmente dificil. Foi aliás um regalo poder percorrer os 42,195 km com a deslumbrante paisagem do Porto em pano de fundo.
Em suma, depois desta experiência muito positiva fiquei com a certeza de que para o ano volto a repetir!

Meia-Maratona da Nazaré - Sugestão para a Logistica

Caros Amigos,

Tal como referi anteriormente, vou estar na Nazaré, em estágio :-), a partir de sexta-feira.
(o que infelizmente me impossibilita de estar presente, com a restante família, no jantar R4F)

A minha sugestão, caso vos pareça bem, passa por ficar eu responsável por levantar os dorsais dos atletas da equipa R4F.

Se a sugestão fôr aceite, agradeço apenas que me enviem o nome e a prova em que estão inscritos (Meia-maratona, 7Km ou 4Km), para o endereço de email nmarques@totalstor.com .

Podemos marcar como ponto de encontro, entre as 10:00 e as 10:15 (a prova começa às 11:00), na praça principal (no inicio da marginal), junto à gelataria Conchanata.

Para o caso de necessitarem de entrar em contacto comigo, podem ligar para o 937204707.

Fico a aguardar os Vossos comentários/sugestões.

Nota : como a casa que alugámos se encontra junto à Marginal (partida/chegada), caso alguem necessite, estará disponível para apoio logistico adicional.