Mensagens

A mostrar mensagens de Fevereiro, 2009
Ainda a Corrida da Árvore em Monsanto.
Fiz um reconhecimento ao percurso e é realmente como descrevi no dia 23. Parte final quase sempre a subir.
Meus Amigos, pelos vistos o R4F irá estar presente no fim de semana de 08/03 em duas frentes. A Corrida da RTP e a Run&Bike em Sintra.
Isto está a tornar-se num grande Movimento Desportivo por parte de todos os Grandes Atletas que compõem o R4F.

Ainda a Prova do Jamor

Imagem
Faltavam as fotos dos nosssos e futuros atletas do R4F.

Run&Bike Sintra

Os Migueís vão participar na Run&Bike de Sintra no dia 08/03/09 em representação do R4F. Quem mais nos quer acompanhar? Vou fazer inscrição no próximo dia 24/02. Preciso do V/nome, nº B.I. e data de nascimento.
Enviem-me os vossos dados para miguelcorreia60@gmail.com

Runabraços

Corrida da Árvore: próximo Domingo

http://www.mapmyrun.com/view_route?r=a6f6f8005be98291192d1e00c3074227&rs=http%3A//www.revistaatletismo.com/Arvore09.htm

Corrida da RTP: dia 08 de Março...

Bem sei que são apenas 5 km...mas para alguns de nós pode ser a oportunidade de bater o "record" do ano passado...Paulo Marcos, Marco Gouveia, Paulo Sousa (e o Paulo Dias?!!!)...

Quem me acompanha? (desculpem-me mas os 20km mistos de corrida e bicicleta de Sintra terão que esperar...).

Plano de treinos da semana do Carnaval

- Dia 24.02.2009, Carnaval: 09h00 na Zona Norte da Expo, Run4Fun e equipa Banif a treinar pela primeira vez juntos.
- Dia 25.02.2009, quarta-feira: 20h30 - 21h30: Vela Latina (sujeita a quórum)
- Dia 26.02.2009, quinta-feira: 20h30-22h00: Vela Latina
- Dia 28.02.2009, sábado: 08h15-10h00: Vela Latina (e ainda um outro a começar pelas 09h30 com o Paulo Sousa e o Vitor Lopes)
- Domingo: Corrida da Árvore, 10 km em Monsanto (temos um dorsal para atribuir a quem estiver interessado)

20 Km Cascais - 22 de Fevereiro - depois da corrida

Imagem
Depois da corrida, os R4F com as t-shirts com os nomes estampados dos participantes na corrida do ano passado, ordenados pela classificação. No próximo ano lá estaremos.

Na 2ª foto, os extraordinários Miguel Correia e Paulo Sousa que, pela primeira vez, completaram 20 km a correr, ao passarem e a serem apoiados por alguns R4F que já tinham acabado.

De salientar o António Cruz com 1H 29m e o Miguel San-Payo com 1h31. A seguir, o Eduardo Correia que, sem fazer um único treino na semana, depois do longão de 30 km de Domingo passado, fez um tempo excelente e acabou antes do Paulo Marcos que fez perto de 1h43m. O que o Eduardo não poderia fazer se treinasse um bocado.

Finalmente, os nossos heróis, Miguel e Paulo depois do grande esforço. Amanhã é que vão ser elas (...as dores nas pernas) , quando estiverem a descer escadas....................... É melhor descerem de elevador.....se houver

20 Km Cascais - 22 de Fevereiro

Imagem
Mais uma corrida, num dia de Sol magnífico, que faz parte do plano de preparação para a Meia Maratona de Março e para a Maratona de Abril. Cá estão alguns R4F antes da partida.

A 2ª foto denota o nível de "profissionalismo" do nosso Paulo Marcos. Reparem no detalhe do cinto da Maratona, com 4 garrafas plásticas, o GPS Garmin no pulso esquerdo, o telemóvel no braço e ............não dá para ver.............. os vários suplementos energéticos que ele leva na bolsa. Depois, ninguém o segura..................

Eu, para ver se vou mais rápido, já utilizei nesta corrida um cinto igual....eheheheeheheehheh..... até dá para levar a máquina fotográfica...

Reparem também no detalhe da bandeira portuguesa, já a prever a internacionalização da equipa R4F, estampada por cima da bolsa com o telemóvel, no braço esquerdo.

Ainda acerca dos 30/32 kms :

Parabéns a toda a equipa, pois foi um esforço brutal .
Não há dúvida que o treino em grupo é mais fácil.
Temos que repetir para podermos fazer uma boa maratona.
Força malta.

Ainda os 30 km - Miguel Correia

Merece ainda referência outro corredor que esteve presente ontem e que não tinha mencionado no post anterior: O Miguel Correia que, apesar de ter estado toda a noite a vomitar (força de expressão) foi um dos primeiros a estar no local de partida, pronto para o "longão".

Iniciou a corrida connosco mas, passado pouco tempo, teve que abrandar o ritmo e ficar para trás pois estava em jejum e debilitado.

Ainda assim ficou até ao fim e lá estava quando finalmente, passadas mais de 3 horas, chegámos do "longão"

Obrigado Miguel pelo teu apoio e a Meia lá está à tua espera

Programa de treinos da semana de 16.02.2009

Depois de um imenso "longão" temos que ter alguns cuidados...mais a mais os 20 km de Cascais estão à espreita no próximo Domingo...

-terça-feira, dia 17: 18h30- Expo, zona Norte (1h, 10km)
- quinta-feira, dia 19: 20h30-21h50: Vela Latina (13.3km)
- Sábado, dia 21: Expo, zona Norte, 10h-11h: 10km em ritmo lento, muito lento
- Domingo, dia 22: Corrida de Cascais, 20 km

Longão 30 km

Hoje foi um dia de treino muito duro. Um grupo de "Bravos" composto por Paulo Marcos, Luísa e João Ralha, Marco Gouveia , Eduardo Correia, Hilário Torres, João Gameiro e Nuno Morais, partiu cerca das 9:10 da Expo para uma "aventura" com 30 km de extensão. Ir até ao BBC (perto do Museu da Electricidade) e .............................voltar

Primeira paragem aos 10 km na estação Fluvial da Praça do Comércio para beber água e fazer um "chchi". Depois o Paulo, o Marco , o Nuno e o João Gameiro compuseram um 1º grupo que se distanciou alguns metros do 2º grupo, composto pelos 4 restantes.

No Café Inn (15 km) a Luísa deu meia volta e 300 metros mais à frente o Eduardo, João Ralha e Hilário também deram meia volta no BBC (15,3 km) , como combinado. O 1º grupo continuou até aos 16 km.

A Luísa nunca mais parou até ao fim da corrida ( esta mulher não pára de me surpreender, até pensei que tinha apanhado um táxi na Praça do Comércio.................).

Os restantes v…

Treino na Expo

Junto envio link com hipótese de treino na zona da Expo.´

http://www.gmap-pedometer.com/?r=2560222

Total: 30 Km

Opção: 15 Km, com regresso de comboio desde Sta. Apolónia para Gare do Oriente.

Programa de treinos da semana

Olá a todos!

Esta semana já é possível confirmar o seguinte programa de treinos e locais:

- terça-feira, dia 10.02: 19h10 Estadio universitário, concentração defronte do Centro de Medicina Desportiva; 45 minutos só para rolar devagar.

- quarta-feira, dia 11.02: 20h30: Vela Latina, 60 m, fartleck e misto

- quinta-feira, dia 12.02: 20h30: Vela Latina, 75m, rolar

- Sábado, dia 14.02: 10h15: Expo-Trancão-Terreiro do Paço-Expo, cerca de 26km, 2h40 de treino

- Domingo, dia 15.02: 10h30: Expo, 75m a rolar

Próxima prova R4F: 20km de Cascais a 22 Fevereiro

Neste momento temos os seguintesinscritos, sem contar com os que se inscreveram directamente:

António Cruz
João Ralha
Luísa Ralha
Marco Gouveia
Miguel Correia
Miguel San-Payo
Paulo Marcos
Paulo Sousa

Quem se quiser inscrever pode mandar-me e-mail que eu trato

G.P. do Atlântico - Fotos

Quem quiser ver e fazer "upload" é ir a http://picasaweb.google.pt/jralha59/GPAtlanticoCostaCaparica0900208#

Runbraços

G.P. do Atlântico - Quem é do quê?

Imagem
Um pequeno jogo: quem acerta nos benfiquistas mais ferrenhos??? Não se esqueçam que a prova foi organizada pelo núcleo sportinguista da Costa.

E quem são os do Sporting? Os mais "orgulhosos" na foto.........

G.P. do Atlântico - Fotos

Imagem
Não estamos todos nas fotos, mas já somos bastantes.

Antes e depois do esforço.....a equipa R4F...uma das mais vistosas mas ainda não (temos tempo.... e estamos a subir) das mais rápidas do pelotão.

38º lugar, em 66, na classificação por equipas

Estamos também a melhorar! Depois do grande brilharete da Serra de Sintra, hoje corremos com a "prata da casa" e ficámos em 38º...mesmo com dois penetras... (de qualquer forma com o João Gomes e eu ou o Miguel Sanpayo, ficaríamos na mesma classificação colectiva).

E para desejar as melhoras ao Paulo Sousa (substituído brilhantemente pelo João Morais) que está a recuperar de uma pneumonia.

Runbraços para ti, Paulo Sousa (foi ele que criou os Runbraços, autor original)

G.P. do Atlântico: foi este Domingo! O rescaldo...

Grande manhã em que São Pedro se condoeu do muito que os "runners" têm sofrido...

Bom tempo...algum sol...pena que a corrida se tenha desenrolado predominantemente em circuito urbano.

Depois a certeza que o circuito tinha menos algumas dezenas de metros que os dez mil anunciados...pena...

Fantástico o tempo do António Cruz, na casa do minuto 42. E o do João Fialho, na casa do minuto 43. E o Bruno Silva, em grande! Mais o João Gomes, não obstante ter torcido o pé no aquecimento...

E a força do Miguel San Payo que hoje foi o rebocador de serviço...apesar do treino de 18 km ontem. Eu fiquei "roto" do treino de ontem, ele nem tanto... Paulo Marcos, Miguel San Payo, Eduardo Correia, e Luís David (que também pulverizou o seu PBT), todos no minuto 46 (mas atente-se que o Miguel está em condição para 42m...o Cruz que se acautele...) e entrados sequencialmente (claro, ouve um sprint,...).

Fantáticos os gémeos Leitão, no minuto 48.
Brilhante o casal Ralha, em ritmo tranquilo, mi…

G.P. do Atlântico - Detalhes

Imagem
Não se via o mapa todo no post anterior

ATENÇÃO AO NOVO LOCAL DE PARTIDA E CHEGADA(Quem vem na via rápida, de Lisboa, vira à esquerda na direcção das praias - Fonte da Telha)

G.P. do Atlântico - Detalhes

Imagem
Para ajudar a localizar a partida, segue mapa.

ATENÇÃO AO NOVO LOCAL DE PARTIDA E CHEGADA(Quem vem na via rápida, de Lisboa, vira à esquerda na direcção das praias - Fonte da Telha)

G.P. do Atlântico: já este Domingo! Os detalhes...

Olá a todos!

Mais uma vez o Run4Fun vai participar, concorrer e conviver. Desta vez na Costa da Caparica.

Levem as vossas camisolas oficiais e ainda 3 alfintes, uma muda de roupa seca e uma toalha para o after race.

Ponto de encontro para levantamento dos dorsais: junto à tenda da organização, no local da partida, 45m antes do início da prova!

Abraços e até Domingo!
E a prova começa pelas 10h00...

Duatlo Jamor: a prova do crime!

Imagem
Estes tipos do Run4Fun não brincam em serviço!
5 briosos atletas posam com o mais novo reforço do clube!